Ишиас стречинг упражнения

Ишиас болка може да бъдат причинени, когато на седалищния нерв , който излиза от долната част на гръбнака , е раздразнена . Седалищния болка се усеща през долната част на гърба и надолу по крака . Упражнение е полезно за предоставяне на помощ . Нежна упражнения, които са съсредоточени върху укрепване и стречинг могат да помогнат за намаляване на болката от ишиас . Обратно Stretch

Легнете по корем на пода . Внимателно се издигне на лактите си , повдигане на гърдите, докато почувствате разтягане през долната част на гърба . Задръжте това положение за около 10 до 15 секунди. Повторете 10 пъти . Това е леко упражнение и трябва да се извършва бавно . Като здравина и гъвкавост подобри , ръцете могат да бъдат напълно изправени .


Cat Stretch

участъкът котка е добро упражнение за разтягане , укрепване и гъвкавост. Легнете на пода на ръце и колене . Внимателно закръгли гърба си , дърпа в мускулите на стомаха , както ти кръг . Задръжте това положение за около 10 секунди. Отпуснете се в положение за начало. Повторете 10 до15 пъти .