Основни Упражнения за болки в гърба

болки в гърба могат да бъдат намалени чрез засилване на основните мускули , които се състоят от корема ( стомаха ) , гърба и тазовата области . All подкрепа на гръбначния стълб и защита на долната част на гърба от много завишена . Много от ежедневните дейности, като например шофиране , седнал пред компютъра , да присъстват на заседанията и провеждане на телефонни разговори могат да облагат гърба , което води до болки в гърба. Вие може да искате да спре да упражнява поради страх от засилваща се болка , но упражняването на основните си мускули подходящо е решение до болки в гърба . Mat Пилатес

Присъстват Пилатес мат клас или проектирате свой собствен Пилатес рутинна . Пилатес е разработена от Джоузеф Пилатес , за да се подобри мускулни дисбаланси, гъвкавост , координация и баланс. Тя е на пазара от началото на 1900 и е била използвана за рехабилитация нараняване. Mat Пилатес е серия от добре закръглени укрепващи упражнения направено на пода ( за разлика от използването на Пилатес с машини). Той е един от най-добрите начини за подобряване на основната сила. За най-добри резултати , се Пилатес рутинна два до три пъти седмично.


Back Разпъва

Протегни си стегнат мускулите на гърба често, особено тези в долната част на гърба . Легнете по гръб на пода и навийте колене до гърдите си . Дръж се за коленете си и леко се търкаля едната страна към другата . Опитайте подвижния коленете на една страна и да докосвате пода, докато раменете и гърба на ръцете ви да останат в контакт с пода в образуването на T . След това се търкаля коленете към другата страна .

Друг участък е да седне на един стол и да направим лек привкус на една страна и изглежда далеч от коленете си . Повторете от другата страна .