Как да направя Supine Tuck

Supine е сложно име звучене за един прост група от упражнения . Supine означава просто лежите по гръб , с лице нагоре . Така легнало баста означава, че се лежи на гърба си, докато завиете или коленете или брадичката . Легнало коляното скрийте се фокусира върху коремните мускули и тазобедрените флексори , докато в легнало положение брадичката баста работи в мускулите на шията задни . Нещата ще трябва
None MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
легнало Knee Tuck

1

Легнете по гръб с краката си в легнало положение и ръцете си седите пред страна. Отпуснете се и дишайте дълбоко за пет до 10 секунди.

2

Вдигнете колене към гърдите си, докато издишвате . Хвани горната част на коленете си . Издърпайте и задръжте ги към гърдите си в продължение на 10 секунди. Спуснете краката си бавно към земята.


3

Rest и дишайте дълбоко в продължение на пет секунди. Повторете коляното баста за още девет повторения , след това се върнете тялото си към стартовата позиция.

4

Повдигнете краката си на разстояние от земята до колене завой ъгъл от 90 градуса . Подбедриците ще седят успоредно на пода . Вдигнете ръцете си 3 до 4 см от земята . Прескочи ръцете си бавно, в продължение на 10 повторения , а след тях и краката си долната част на гърба на земята. Това просто вариация на легнало баста работи си делтоидната мускули , както и коремните мускули. Повторете това упражнение баста за още девет повторения.


Supine Chin Tuck е.
5

Легнете по гръб с краката си в легнало положение и ръцете си почиват от ваша страна. Отпуснете се и дишайте дълбоко за пет до 10 секунди.

6

Push брадичката към гърдите си, докато запазва останалата част от тялото си стъпили на пода . Дръжте позиция за 10 до 15 секунди. Обърнете особено внимание на малките на гърба си , защото тя ще иска да се вдигне от земята. Това ще доведе до намаляване на участъка , които получавате в задната част на врата си .

7

Долна главата си обратно на земята . Извършва още девет повторения да се разтягат и удължават мускулите на шията задни .