Стречинг упражнения за долната част на гърба след раждането

Ако сте имали ниско болки в гърба по време на бременност , че е много вероятно , че тя ще продължи и след раждането. Естествено е да се предположи, че добавената тегло в корема е причина и че болката ще намалее след раждането , но добавената бебе теглото може да не е единствената причина за вашите болки . Релаксин на бременността хормон е отговорен за разхлабване на ставните връзки , които придават таза към гръбнака , което може да доведе до болки в долната част на гърба и долната част на гърба мускули , използвани по време на раждането също изпитват забавено начало болезненост . Разтягане на долната част на гърба мускули облекчава болката и тонове , но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди започване на всяко упражнение . Нула до три седмици - The Anti - Stretch

The крайност разтягане на коремните мускули , за да се улесни развитието на плода е основна причина за болки в кръста опит след раждането . Увеличеното тегло в предната част на тялото, подчертава мускулите на долната част на гърба след раждането. Най-добрият начин да се предотврати тази болка е да се свие на коремните мускули . Коремна Корсетите могат да се извършват при пълна безопасност на нула до три седмици след раждането . В действителност , като се започне един режим на упражнения без стабилизиране на гръбначния стълб може да доведе до нараняване на гърба. Коремна Корсетите включва само съзнателно дърпа в пъпа си , без да задържате дъха си , по време на изпълнение на ежедневните дейности


3 до 8 седмици - . Таза клатушка

таза накланя ви позволи да протягаш долната част на гърба от легнало положение и може да се стартира 3-8 седмици след раждането. Лъжата плосък премахва натоварващи натиск от страна на гърба и се чувства най-удобно , ако страдате от болки редовно . Дръжте краката си на пода и свити колене , вдишване и издишване . При издишване , наклонете тазовата кост нагоре към пъпа си , докато държи бедрата си наравно с пода. В горната част на наклона , затегнете и освободете задните части за осем до 10 повторения. Не правете това упражнение , ако се чувствате щам на вашия тазовото дъно или ако забележите издутина в коремните мускули