Как да Използвайте Glutes време Deadlifts

тяга е традиционен комбинирани упражнения , които могат да помогнат за изграждането сила в множество мускулни групи , особено вашите glutes . Един от най-големите и най-силните мускулни групи в тялото ви , на glutes се състоят от големия седалищен мускул , седалищен и седалищен мускул малкият пръст . Заедно с помага долната част на тялото , за да се стабилизира при изпълнение на мъртва тяга , на glutes са отговорни за разширяване на бедрото , както сте вдигане и спускане на щангата . Engage вашите glutes и изпълни този ход правилно, за да се предотврати по-ниски гърба стрес и болка. Нещата ще трябва
Barbell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете щанга на пода точно пред вас. Застанете с краката си хип ширината на раменете с пръстите на краката , сочещи напред. Издърпайте коремните мускули в посока гръбнака да защити долната част на гърба . Engage вашите glutes , натиснете раменете надолу и далеч от ушите си и удължавам гръбначния ви стълб .

2

Бенд коленете си и панта бедрата си обратно , колкото по-ниска към бара на пода . Хванете лентата с променлив захват с една ръка в надхват позиция , а другият в задкулисно захват. Поставете ръцете си малко по-широки от краката си . Вдигнете летвата , да бъдат пазени в близост до пищялите


3

Стегни коремните мускули и glutes като започнете да изправяте коленете и бедрата ; . Използвате glutes да прокара бедрата си напред, докато бедрата са под раменете си . Продължи да държи бара в близост до тялото си, както вие се издигате в изправено положение. Дръжте гръбнака продълговата и раменете натискане надолу .

4

Разширете бедрата назад като се навеждате коленете си и по-ниско към пода отново. Поддържайте прав гръб за предотвратяване на гърба от закръгляне или извие . Пълно три комплекта от осем до 10 мъртва тяга .
Продажба и Наем