Как да се стабилизира на Съвместната SI

сакроилиачните стави (SI стави) са формирани от сакрума на гръбначния стълб и таза. Тези стави абсорбират шок предава чрез краката и дисперсни сили от горната част на тялото до таза и краката. Съществува минимален мобилността на ставите SI --- е статично стабилизира чрез връзките свързващи костите, и се стабилизира чрез динамично околните мускули. Сухожилие стабилност може да се подобри само чрез хирургична армировка ; обаче , SI съвместна стабилност може да бъде подобрена чрез укрепване на мускулите около него. Нещата ще трябва
Large упражняване топката
1 - LB. копчета за тежести на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изпълнете упражнението тазовата наклон за увеличаване на стабилността . Легни по гръб на поддържаща повърхност. Свийте колене и поставете краката си плоски на повърхността. Стегнете тазовите коремните мускули чрез издърпване в пъпа , както изравнявам долната част на гърба . Задръжте за 5 секунди и повторете десет пъти . Както предварително , добавете маршируване --- вдигане на всеки крак от земята се редуват , като се поддържа наклона на таза .

2

Седнете върху упражняване топката с краката си плоски на земята. Бавно вдигнете едната ръка до 90 градуса , задръжте за 5 секунди , а след това повторете с другата ръка. Стегнете коремните и кръстните мускули, за да поддържа баланса си . Повторете десет пъти . Да се ​​постигне напредък , последователно поход краката си, докато поддържането на стойката си върху топката . Когато сте в състояние да завърши три комплекта от по десет , опитайте вдигане заместник ръце и крака по едно и също време.


3

премести в четириногите --- ръце и колене --- позиция. Вдигнете едната си ръка в пред вас , като същевременно поддържат гърба си и таза права . Задръжте за 5 секунди , а след това преминете към противоположната част на ръката. Същото упражнение може да се извърши чрез повдигане един крак на време . Както предварително , повдигнете лявата ръка и десния крак едновременно , задръжте за 5 секунди и да преминат към противоположната страна. Извършване на десет пъти на всяка страна . За да преминете това упражнение , каишка 1 - LB. копчета за тежести на китките или глезените .
Продажба и Наем