Как да се упражнява да Ease Back Pain

Вие седите на дивана и отиде да се изправи , но гърба ти замръзва с болка стрелба . Наведен над , можете куцука до вратата и дръпнете си до изправено положение . Едва ли може да ходи, и болката продължава. Изпълнението може да изглежда като най-малко привлекателни , което трябва да се направи, но с няколко лесни и леки упражнения всъщност може да ви донесе облекчение. Инструкции

1

Извършване на прес- нагоре . Легнете по корем , с лице надолу , с ръце до раменете . Натиснете нагоре , докато раменете ви започнат да се покачват от пода. Задръжте тази позиция в продължение на три секунди, след това бавно се върнете надолу.

2

Следвайте прес- нагоре с наклона на таза . Легнете по гръб на пода с коленете си . Дръжте краката си на пода и стегнете мускулите на дупето и корема , така че да се накланя нагоре. Натиснете долната част на гърба към пода , задръжте тази позиция в продължение на две или три секунди, след това отпуснете . Постепенно работят до заемане на длъжността в продължение на 10 секунди.


3

Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода , за да извършите преодоляване . Стиснете си задните части и повдигнете бедрата от пода , докато вашите раменете, бедрата и коленете са в права линия. Задръжте за момент , след което бавно спуснете бедрата на пода.

4

Почивка в продължение на една минута , след това отидете в долната част на гърба участък . Легнете по гръб, сгънете коленете си и да запазите краката си заедно. С ръцете си до тялото , бавно се търкаля коленете си на една страна ; не насилвайте краката си на пода и си отиват само доколкото е удобно. Задръжте позицията за около 20 секунди, след това се търкаля към другата страна .