Как да се поддържа добра стойка в горната част на тялото

Poor горната стойка на тялото поставя акцент върху мускулите в гръбнака и може да доведе до потенциално гърба и врата болка, тъй като с напредване на възрастта . Учене , внедряване и поддържане на правилното поза може да помогне за предотвратяване на бъдещи проблеми в гърба , в допълнение към помага да изглеждате и да се чувствате по- уверени. Поддържането на добра стойка изисква постоянно внимание , докато не стане обичайно за вас. Можете да практикувате добра стойка , докато стои , седи или вдигане на предмети и практика укрепващи упражнения за подобряване на позата . Инструкции
когато стоят

1

Дръпнете раменете назад и прокара гърдите си навън.

2

Поставете главата си, така че вашите уши са точно над центъра на вашия раменете .


3

Тък брадичката си в леко , като същевременно поддържат главата си нагоре.

4

Стойка с коленете си прав и издърпайте пъпа към гръбнака .


Когато Седейки

5

Седнете и поставете двата крака здраво на земята .

6

Дръпнете раменете назад и прокара гърдите си навън.

7

Тък брадичката си в леко и си ушите центрирани над раменете си .

8

Push вашия задната към облегалката на стола . Вашето тяло има естествена извивка в долната част на гръбнака или лумбалната област .

9

Поставете навита кърпа или малка книжка срещу гърба си , в лумбалната област , за да се поддържа добра стойка в горната част на тялото в седнало положение.


При повдигане

10

Застанете близо до обекта. Разширете вашата позиция , така че краката ви са малко по-широки от раменете си .

11

Да приемем правилното поза и се огъват коленете и бедрата . Дръжте гърба си изправен .

12

Хванете обекта с двете си ръце , стегнете коремните мускули и повдигнете с помощта на мускулите на краката , запазвайки гърба си изправен .

13

Reverse този процес, за да постави обекта надолу.