Как да се оправям си поза

Поддържането на добра стойка ви кара да изглеждате по-високи и по-тънък , отколкото са в действителност , а също така повишава нивото на доверие , според askmen.com . Slouching и навеждане са опасностите за здравето , които отслабват гръбначния стълб и свързващите мускули и сухожилията , което води до болка и други скелетни смущения в гърба, womenshealthmag.com казва . Чрез включването на прости ортостатична насоки , можете да подобрите стойката си , както и цялостната си благополучие. Нещата ще трябва
председател
Възглавница
Pillow
Матрак

Покажи повече инструкции

1

Дръжте гърдите високо и пази раменете и гърба се отпусна , докато стои . MayoClinic.com препоръчва да дръпне в корема и бедрата и поставете краката си успоредно една на друга .

2

Седнете с гръб плътно един стол. Ако е необходимо , поставете малка възглавница или валцувани кърпа зад извивката на долната част на гърба за лумбална опора .


3

Въздържайте се от носенето на обувки на висок ток , тъй като те се отрази на центъра на тежестта на тялото си и разминете гърба, което от своя страна влияе върху опора за гърба и полученият поза , казва MayoClinic.com .

4

Когато отидете в леглото , спи на твърд матрак , поставена върху гърба или отстрани , а не върху стомаха. Поставете възглавница под главата си , за да го приведе в съответствие с останалата част от тялото ви , womenshealthmag.com препоръчва .

5

Включване нежни йога Мостът упражнения , които укрепват мускулите на гърба , които поддържат добра стойка , posturesupportnet.com препоръчва .