Тегло на машината Упражнения за мускулите на гърба
Страдате ли от ежедневната болка в гърба ? Вие не сте сами . Националният институт за биологични нарушения и Stroke съобщава, че жителите на САЩ харчат $ 50.0 милиарда всяка година за лечение на болки в долната част на гърба . Главоболие са единствените, неврологични заболявания, които са по-чести. За щастие , можете да облекчи болките в гърба --- и евентуално да го предотврати --- чрез укрепване на мускулите на гърба , които поддържат гръбначния ви стълб . Има няколко тегло на машината упражнения, които могат да ви помогнат да направите това . Посещението ви Doctor
Ако страдате силна болка в гърба , запознай се с Вашия лекар преди да използвате всякакви тегло машини. Вашият лекар , може би по време на работа с физиотерапевт , може да изготви система за тегло обучение , създаден специално за вас.
Това е важно . Тегло обучение могат сериозно да навредят на гърба си , ако не следвате съветите на Вашия лекар. Вие може да се изкуши да се вдигне прекалено много тегло твърде скоро. Или може би ще се опитаме да направим твърде много упражнения в една сесия. Така или иначе , можете да увеличите размера на болки в гърба сте изпитват , ако ви удари теглото стая без подходяща план .
Тегло Machine Упражнения
падащия са едни от най-добрите начини за укрепване на мускулите на долната част на гърба . Можете да извършвате тези с помощта на падащо или кабел машина, машина на тегло, която идва с висяща лента , прикрепена към една купчина от тежести.
От седнало положение , дръпнете лентата пред себе си надолу към скута си , вдигане на тежести, прикрепени към него. Направете колкото се може повече повторения да се чувствате комфортно опитва . Не прекалявайте това или всяко друго упражнение. Опитвайки се да направи твърде много твърде скоро може да доведе до повече проблеми , отколкото решава .
Това упражнение е за сорта съединение , което означава , че той работи повече от един набор от мускули. В допълнение към мускулите на гърба , с помощта на падащото машина също ще укрепи ръцете, deltoids и бицепс .
Гостилница машини работят мускулите на гърба , прекалено . С тези машини , ще се хванеш за ръце барове и дръпнете себе си във въздуха . Устройството използва собствения си тежест, за да се изгради резистентност, която укрепва мускулите на гърба .
The Roman стол машината е още една добра възможност за изграждане на мускулите на гърба . Тази машина има заоблена , подплатена гърбица в средата му , където потребителите да поставят свои бедрата . Облицовъчни напред в стола , просто наведете напред , докато усетите съпротивление. Задръжте позата за около две секунди , след това се облегнете назад и да започнем отначало . Отново , направете колкото се може повече повторения , колкото можете, без да усеща болка .
Гребни машини са все още една добра възможност за изграждане на мускулите на гърба . Седнете в една от тези машини , вземете ролките с ръце в пред вас и да се отдръпне . Ще работиш мускулите на гърба веднага. Отново , да извърши колкото се може повече повторения , колкото можете . Много гребни машини идват със собствените си компютърни системи, които ви позволяват да настроите предварително определено време за вашето упражнение рутинни . Ако сте нови в тези машини , опитайте гребане в продължение на 15 минути и след това увеличаване на онова време , както мускулите на гърба стават по-силни .
