Как да използваме Back Носилка

Има много различни стилове на гърба носилки на пазара. Повечето единици имат вграден в арка, който ви позволява напълно да разтегнете гърба си и прешлени на врата . Някои мъниста употреба и други използват поредица от дървени дискове. Всички тези устройства са предназначени за облекчаване на болка и облекчаване на напрежението в мускулите и нервите . Нещата ще трябва
Back носилка
Етаж пространство
удобни дрехи
Pillow
Neck носилка

Покажи повече инструкции

1

Поставете обратно носилка на пода . Поставете възглавницата в далечния край на това . Седни директно в предната част на устройството с коленете си изкриви и двата крака на пода. Бавно се облегнете назад на гърба си носилка и постави главата си на възглавницата . Застанете така , че цялата си обратно почива срещу мъниста или дървени дискове .

2

себе си да се движите и намери най- удобната позиция е възможно. Поставете краката си , така че те са около 12 инча един от друг . Бавно се търкаля тялото си наляво и разтегнете мускулите. Позволете мънистата или върховете на дисковете дърво да се прилага натиск върху гърба си . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това се върнете към средата на уреда. Останете в това положение в продължение на пет секунди, след това се търкаля в дясно . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Имате пет повторения във всяка позиция , след това отпуснете .


3

Поставете краката си заедно и да се разпространи коленете си навън. Разточете от ляво и задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това се върнете към средата на уреда. Бройте до пет след това се търкаля в дясно . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Пълно пет общите повторения , след това отпуснете.

4

Поставете устройството на врата надолу на мястото на възглавницата. Облегни се на носилката на врата и просто лежи там в продължение на няколко минути . Бавно повдигнете бедрата си от земята , се плъзга назад и се позиционира по-назад на вашата единица, ако тя има две различни цели, които наклон надолу. Преместете носилката на шията назад , колкото е необходимо , докато го държи под врата си . Опънете долната част на гърба и хип района в продължение на няколко минути , след това се отпуснете . Експериментирайте с различни позиции на гърба си носилка . Фокусирайте се върху областите, които са най- болезнени или напрегнати. Прекарайте 10 до 15 минути дневно на гърба си носилка .