Как да заспите, когато долната част на гърба ви боли много?

Дискомфортът в долната част на гърба може да затрудни съня, но има начини да облекчите болката и да подобрите качеството на съня. Ето няколко съвета:

Опитайте да спите настрани с възглавница между краката си. Това помага за облекчаване на натиска върху долната част на гърба и поддържа гръбнака ви в естествена позиция.

Поставете възглавница под коленете си. Помага за намаляване на напрежението в долната част на гърба.

Използвайте твърд матрак. Мекият матрак може да доведе до изкривяване на гръбнака ви, което може да влоши болката в долната част на гърба.

Приложете топлина или лед към долната част на гърба. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на спазмите, докато ледът може да помогне за намаляване на възпалението.

Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Болкоуспокояващи като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за облекчаване на болката в долната част на гърба.

Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня.

Отпуснете се преди лягане. Опитайте се да отделите малко време за релаксация преди лягане, като вземете топла вана или четете книга.

Вижте лекар. Ако болката в долната част на гърба е силна или не се подобрява с домашно лечение, посетете лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява болката.