Сейф Дейности за издут Disc
диск A изпъкнали (или херния ), които обикновено се случва в най-долната част на гръбначния стълб. Дискът действа като възглавница между костите , и когато тя остава незабележима и притиска нерв може да предизвика внезапна и сериозна болка. Естественият отговор на тази болка е да се получи в нито позиция , което прави болката утихне и ще остане там , но има дейности , които са безопасни за хора с изпъкнали диск - както и други, които действително помагат на състоянието. Разширяване Упражнения
Докато един ден или два на почивка на легло след първоначалното нараняването е добра идея , оставайки активни за дълги периоди от време, ще бъде по-вероятно да причини състоянието да се влоши , а не направи по-добре . Според гръбначния здраве уебсайт Spine - Inc.com , упражняване и разтягане на мускулите около травмата ще подобри притока на кръв към нервите в областта и укрепване на мускулите , които подпомагат поддържането на гърба .
Университетът на Мичиган здравна System препоръчва редовни упражнения за разтягане направили всеки ден, за да помогне за облекчаване на болката и за укрепване на мускулите . Лежи неподвижно по корем в продължение на пет минути и след това повдигнете торса си с удар от лактите си на пода за опора. Задръжте тази позиция за повече от пет минути и след това лежи неподвижно отново в продължение на една минута. Следваща натиснете дланите си на пода и повдигнете торса си отново , простираща ръцете си , за да се простират толкова далеч, колкото можете, без сериозен дискомфорт. Задръжте за една секунда и по-ниски тялото си плосък отново. Повторете това упражнение 10 пъти на набор за четири комплекта . Ако се чувствате комфортно прави това по няколко пъти на ден , това само ще увеличи ефективността на упражнението.
Пешеходна
За да се предпази от загуба на сила в гърба мускулите , гръбначния стълб- Inc.com препоръчва ходене в продължение на най-малко 30 минути на ден . От ходене понякога може да причини болка за хора с изпъкнали диск , той може да бъде разделена на три сесии от по 10 минути всяка . В крайна сметка на дискомфорта, свързан с ходене трябва да се подобри , като ви позволява да ходи в продължение на по-голяма продължителност . Ако болката се влоши в резултат на това може да има и друг проблем . Отидете на лекар за по-нататъшно разглеждане.
