Ишиас Упражнения за дискова херния
На седалищния нерв започва от долната част на гърба в седалището и надолу по задната страна на краката . A дискова херния в кръста може да натиснете върху този нерв. Болкови симптоми могат да излъчват надолу по краката и в глезените. Ишиас упражнения за дискова херния може да помогне за облекчаване на налягане и облекчаване на болката чрез разхлабване на напрежението и предоставяне на подкрепа чрез укрепване на мускулатурата около проблемната диска. Склонни Ишиас Упражнения
за разтягане на кръста и седалищния нерв , започнете , като е лежала с лицето надолу . Позиция лактите директно под раменете . Ако изпитват повишена болка , поставете малка възглавница под ханша , за да намалите извивката на долната част на гърба . Задръжте позицията за толерантност до пет минути. След като това става лесно , натиснете лактите направо.
За укрепване на долната част на гърба област, ръцете позиция над главата в легнало положение. Започнете с вдигане на едната ръка , после другата. Advanced упражнение включва вдигане на двете ръце заедно. Добавяне на крак лифт докато едновременно повдигане на противоположната ръка. След това може да се извърши без да се увеличава болка , вдигнете краката и ръцете заедно. За друг напреднал упражнение , поставете ръцете си в малките на гърба и вдигнете горната част на тялото на разстояние от пода.
Supine Ишиас Упражнения
За разтягане на ниско назад и седалищния нерв , започват да лежи на гърба. Донеси едно коляно към гърдите , докато участък се усеща. Дръжте противоположния крак апартамент на етаж . Ако това е твърде трудно , започнете с противоположния коляното свити. След това внимателно се простират на коляното към противоположното рамо .
Опънете на гърба на един крак чрез огъване едно коляно . Повдигнете противоположния крак право нагоре до нивото на противоположния коляното. Използвайте кърпа увита около глезена за съдействие за осигуряване на участък . За укрепване на района , да извърши направо повдига крак , без помощта на кърпа. Извършване участъци и упражнения от двете страни.
