Всеки път, когато се опитвам да тренирам коремните си мускули, като правя коремни преси или използвам машина, долната част на гърба ме боли, преди дори да го усетя в корема. правилната форма, така че какъв може да е проблемът?
1. Неправилна форма :
- Уверете се, че държите долната част на гърба си притиснат към земята или опората на машината по време на коремни позиции. Уверете се, че коремните ви мускули са ангажирани и вършат по-голямата част от работата.
- Избягвайте извиването на гърба или повдигането на бедрата по време на упражнението. Поддържайте неутрален гръбнак през цялото движение.
2. Слабо ядро :
- Ако основните ви мускули са слаби, това може да натовари допълнително долната част на гърба по време на упражнения за корем. Опитайте се да укрепите основните си мускули, като правите редовно упражнения като дъски, мостове и странични дъски.
3. Стегнати бедрени флексори :
- Стегнатите флексори на тазобедрената става могат да доведат до извиване на долната част на гърба по време на упражнения за корем. Разтягайте редовно флексорите на тазобедрената става, за да подобрите гъвкавостта и да намалите напрежението на гърба си.
4. Основни условия :
- Ако болката продължава или е силна, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, за да изключите всякакви основни медицински състояния, които може да причиняват дискомфорта.
Не забравяйте да започнете бавно, да използвате правилна форма и постепенно да увеличавате интензивността на вашите упражнения за корем, докато основната ви сила се подобрява. Ако болката продължава, обмислете да потърсите съвет от доставчик на здравни услуги или квалифициран фитнес треньор.
