Позата Съвети за да запазите вашето Shoulders Първа
Поддържане на раменете си надолу , като се поддържа добра стойка , когато сядане и изправяне стабилизира цялото ви тяло . Въпреки това, ние сме склонни да повдигне раменете ни, когато уморени или работят в седнало положение за продължителен период от време. Повишаване на раменете си напряга мускулите в раменете и гърба и е най- честата причина за болки в рамото . Поддържайте добра стойка не само да се запази раменете надолу, но също така и за да се предотврати нараняване; напрежение в мускулите , ставите и сухожилията и гърба, врата и болки в рамото . Поддържане на Правилната поза заседание
Фокусирайки се върху вашия заседание поза е особено важно, ако работите при работа, която изисква от вас да седне на бюрото за продължителни периоди от време. Дръжте врата изправен и главата си право нагоре през врата си , така че ушите ви са точно над раменете си . Дръжте раменете си назад и надолу чрез завъртане или свиването на Вашите рамене всеки толкова често, за да се отпуснете напрегнатите мускули . Дръжте гръбнака неутрален от леко договаряща си ядро , или коремни мускули . Поддържайте малка крива в основата на гръбначния стълб , като поддържа нивото на тазобедрените кости и се наведе напред в стола си , а не да се разчита на гърба на стола си за подкрепа. Дръжте краката си стъпили на пода , на ширината на раменете и посочи напред с коленете си под ъгъл от 90 градуса на ниво бедро . Избягвайте преминаване краката си , което може да доведе до изместване на таза и гръбначния стълб. Вие също трябва да се избегне престой в седнало положение за твърде дълго от ставане и ходене наоколо за няколко минути на всеки час , или така.
Поддържа правилен Постоянния Поза
За да се поддържа подходяща поза , докато стои , се изправи прав , дръпнете раменете надолу и назад , повдигнете гърдите , баста в стомаха ви и леко договора си glutes . Пазете вашето тегло на топките на краката си с леко свити колене и крака на ширината на раменете . Избягвайте бутане главата и шията напред, назад или настрани. Дръжте главата си нагоре , така че ушите ви са точно над раменете си .
