BOSU упражнения за долната част на гърба Наранявания
вие може да имате болки в долната част на гърба . Може да сте имали един щам , нараняване , болест, дори да е просто стрес. Може да сте виждали лекар, който диагностицира проблема си. Ако имате късмет , вашият проблем обратно ще отговори упражнява, който може да помогне гърба си връщане към нормалното функциониране. BOSU упражнения могат да помогнат . Болка и Наранявания
Гърбът ти е сложна структура на гръбнака, хрущял , нерви , мускули и други тъкани , но това е най- долната част на гърба , или лумбална област , по-специално неговата мускулатура , която поддържа тежестта на целия си горната част на гърба и тялото. Вследствие на това е мястото, където болки в гърба най-често се усеща и е склонна към нараняване.
Защо Упражнение ?
Един от най-ефективните начини да се възстанови от болки в кръста и /или нараняване е да се засили гърба и коремните мускули. Нежна упражнения, които поддържат мускулите движи и стречинг възстановяване помощ скорост . Всеки лек дискомфорт чувствах, когато започнете тези упражнения трябва да изчезне като вашите мускули засилват . Но ако болката ти е тежко и продължава повече от 15 минути по време на тренировка , спрете упражняването и се свържете с Вашия лекар. Продажба и Наем на BOSU Упражнения
BOSU упражнения са предназначени да ви помогне да позиционирате гръбнака и мускулите правилно . Те използват умения за подравняване , и се отличава с интегриран движение . Те подчертават това, което програмата нарича " неутрален гръбначния поза в лумбалната област . " . BOSU упражнения са предназначени за установяване , изграждане и спомагат за поддържане неутрален гръбначния поза , тъй като това допринася за укрепване на гърба си и да се предотврати повторна контузия
програми включват : BOSU Integrated Balance обучение; BOSU Pro Фитнес; BOSU Sport Обучение и BOSU Balance Trainer Complete System тренировка . Ключова част от програмата BOSU е поднадзорно използването на BOSU топка .
BOSU Ball
Няколко вида упражнения топки се използва с травми в кръста . Упражнение топки, наричани също медицински топки, са тежки , изработени от дебела гума или кожа, и пълни с пясък. Те се използват за развитие на енергия. Има и топки за стабилност , или швейцарски топки. Това са гумени или винилови , надуваеми топки с различни размери , които се използват за най-различни упражнения.
BOSU топки са версия на швейцарски или стабилност топка, която е нарязан на половина. След това се добавя твърда платформа. Една фитнес термин за това , преди да е бил известен като BOSU топката, е " потреперване борда . " BOSU топки помогнат със сила , стабилност и баланс.
Използвайки Bosu Ball ?
BOSU топки се използва със стандартни лицеви опори и с по-ниски гърба укрепване упражнения. <Бразилски>
в едно упражнение , на " Супермен долната част на гърба упражнения, " лъжеш склонна и балансиран върху плоската страна на BOSU топката. Разширете ръцете си пред вас , успоредно , с дланите обърнати един към друг . Удължете краката си зад теб. След това повдигнете главата си и дясната си ръка , а в същото време , повдигнете левия си крак . Назад към позиция. След това повдигнете главата си, лявата ръка и десния крак . Повторете , редуващи се наляво и надясно, асансьори за осем до 16 повторения.
Това е важно, особено в началото, за да се направи BOSU топка упражнения с BOSU треньор , физиотерапевт или наблюдател .
