Как да се отнасяме към вашите болки в гърба

A болки в гърба е дискомфорт в гърба , причинени от гръбначни структури като нерви , стави, мускули и кости. Това се случва във всяка част на гърба от долната лумбалните и тазовата област чак през гърлото , но най-често срещаната региона е долната част на гърба . Най-добрият начин да се избегне болки в кръста е да го предпази от случва. Въпреки това, ако се окажете с болки в гърба , има неща, които можете да направите , че предоставяне на помощ и насърчаване на изцеление . Инструкции

1

Вземете противовъзпалително като ибупрофен ( Адвил , Motrin ) . Болкоуспокояващи като ацетаминофен ( Tylenol ) може да помогне за облекчаване на болката , но ибупрофен може да бъде по-ефективна , тъй като тя помага за намаляване на възпалението . Използвайте по указанията на кутията .

2

Sleep на ваша страна с малка възглавница между коленете си .


3

Прилагане на лед или студен компрес като възможно най-скоро към засегнатата област за двадесет минути , няколко пъти на ден . (A чанта на замразени зеленчуци , увити в кърпа или калъфка работи добре . )

4

Превключете на топлина след два или три дни от студени компреси . С помощта на отопление тампон върху засегнатата област за кратки периоди по няколко пъти на ден може да помогне за подобряване на кръвообращението и се отпуснете мускулите .

5

Resume ежедневни дейности възможно най-скоро . Бездействието или лежане често прави болки в гърба по-лошо от намаляване на мускулния тонус .

6

Упражнение с обратно - здрави дейности като плуване, стречинг и ходене. Правилната упражнение укрепва мускулите на гърба и коремните и скъсява времето за възстановяване . Йога също помага на мускулите , като ги стречинг.

7

питие от шест до осем чаши вода всеки ден . Нашите гръб губят диск маса , тъй като ние напредването на възрастта и питейна вода помага , защото това е основен химичен компонент възлиза на около 60 процента от теглото си .

8

Помислете хиропрактика грижи , масаж терапия или акупунктура лечение за облекчаване на .