Простира се огъват гърба си по-назад

Мускулите на гърба са едно от най-важните работни места в тялото. Те помагат за стабилизирането на целия гръбначен стълб и района около него , което го прави по-лесно да се премести на багажника и долните крайници. Но ако имате твърда или болки в гърба, дори най-простите ежедневни движения могат да се превърнат в тежест. Използването участъци да се огъват гърба си може допълнително да увеличи гъвкавостта си и да върне силата и дори края хронична болка , че вие може да имате в тази област. Застанал

Един участък , които можете да направите, за да се увеличи гъвкавостта включва стои с краката на ширината на раменете , ръцете скръстени зад гърба си . Чрез дърпа ръцете си надолу и навеждане назад , доколкото можете, вие простра на мускулите в горната и долната част на гърба , както и раменете си . Всички те водят до увеличаване на гъвкавостта на гърба , ако се практикува последователно.


Sitting

Можете също така да изпълнява обратно участъци доста лесно , докато седи . С помощта на удобен стол е задължително , обаче. Седнал на ръба на седалката , можете да наклоните главата и ръцете си назад, или дори да постави ръцете си на кръста си. Наведе се над назад , доколкото можете , без да удря на гърба на стола ще се увеличи гъвкавостта си . Това е едно отлично упражнение за начинаещи или полезен един , ако работите в седнало положение по цял ден .