Как да се уеднаквят гръбнака чрез обесване с главата надолу

Според Подобрете стойката си уебсайт , една от основните причини, поради които се случва гръбначния разминаването е така, защото главата виси напред. Дейности , които причиняват на главата, за да се позиционира по-далеч напред от този на гърлото и природен подравняването гръбнака включват използването на компютър, четене и шиене. Тази позиция засяга трапецовидния мускул , ромбовиден мускул, който започва в основата на черепа . Тя се простира към раменете и надолу към midback . Ако главата е постоянно висящи напред, го издърпва трапецовидния мускул , което от своя страна дърпа на раменете и горната част на гърба . С течение на времето , естествено подравняване на гръбначния стълб се извади от формата под този щам . Висящи с главата надолу няколко пъти в седмицата по масата на тялото инверсия може да ви помогне да противодейства на ефектите на този щам и позволяват на гръбнака да се върне в естествената си за подравняване. Нещата ще трябва
Body инверсия маса на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

себе си напълно сигурен в таблицата с инверсия . Уверете се, че всички ленти са на място и дръжте дръжките до вашите ръце. Освободете закопчалката за сигурност , така че можете да бавно побутнете таблицата назад чрез бутане назад с торса си . Дръжте корпуса на фиксирани дръжки от всяка страна . Договор коремните мускули, за да контролират движението назад.

2

Сетъл под ъгъл , че ще се справите с . Разточете назад , така че тялото ви е в хоризонтално положение. След това се премести постепенно назад така, че главата е насочена към пода и стъпалата си към тавана . Отново, контролира ъгъла на това, което са удобни . Вие може да не е готов да се мотае още вертикално. Вие все още ще видите резултатите от отпусната назад на около 45 градуса от хоризонталната средната линия , защото главата и шията ви да са в състояние да се отпуснете обратно в привеждането в съответствие с останалата част на гръбначния стълб.


3

Добави някои леко разклащане на вашето окачване, когато сте намерили удобен ъгъл да лежи назад. Това ще подсилва гръбначния стълб и насърчаване на добра циркулация около района. Скали за толкова дълго, колкото ви е удобно; започнем с една минута и да видим дали може да се изгради по това време. Това е успокояващо усещане и повишава чувството за мобилност в гръбнака , облекчаване тесни места и напрежение .

4

Релакс . Бъдете наясно с отсечката в гръбнака , и енергизиращ процес, който се случва около него. Представете си пространството, което се превръща на разположение между всеки един от прешлените , и с това , представете си, на пълна освобождаването на напрежение в шията и гърба. Това ще помогне на неволеви мускули да се пусне за стягане и напрежение. Носете си съзнание и да било особено схванат области на гръбначния стълб и ги чувствам постепенно да стане изместването на трасе обратно в нормални граници на гръбначния стълб на движение . Изградете си време от около две минути, за да до 20 или дори 25 минути , докато се научи да се отпуснете, докато виси с главата надолу .

5

Върнете се бавно , с помощта на краката и мускулите на стомаха , за да наклоните инверсия таблица обратно в изправено положение . Направете това на етапи; излезе с няколко градуса в даден момент , изчакайте този ъгъл за няколко секунди , след това излезе още няколко градуса , и така нататък. Това дава на промените, които са настъпили в областта на гръбначния стълб шанс да се утаи. Не се притеснявайте за затъване; фиксираните дръжките на място на масата за инверсия на двете страни на торса си са там, така че можете да се увеличаване с максимум