Начало Cure за болки в гърба

Нищо не може да се чувстват по- изтощителна от болки в гърба. За повечето, наклонът е да се вземе в леглото , да се завие с горещ компрес и желаят болката. Около 6,5 милиона души всеки опит за ден, за да се лекува болки в гърба с почивка на легло , съобщава American Back Pain асоциация. И макар че може да даде почивка на мускулите шанс да се лекува , то може да ги предпази от изграждането на силата от която се нуждаят , за да се предпази от бъдещи болезнени епизоди . Упражнение

Преди всичко , упражнения е най-препоръчва лечение при хронични проблеми в гърба , с изключение на нервни болки . Физиотерапевтите подчертават значението на изграждането на коремните мускули, за да компенсира стреса гърба трае . Американската академия по ортопедична хирургия се препоръчва този ход: 1 . Легнете по гръб със свити колене и ръце почиваха долу ribs.2 . Стегнете коремните мускули , като същевременно поддържат цялата задна лъже като плоски на пода е възможно - особено на по-ниски back.3 . Бъдете сигурни, за да продължите дишане steadily.4 . Задръжте 5 seconds.5 . Relax.6 . Повторете 10 пъти .


Стречинг

Стречинг е също толкова важно за облекчаване на болката като упражнение обратно . Има много DVD-та , предназначени да преподават стречинг техники, които всеки може да направи у дома . Стречинг подобрява гъвкавостта и движение; също така освобождава натиск върху мускулите . Направете това се премести няколко пъти на ден : просна на пода с крака, разширени навън. Започвайки с десния крак , дръпнете го към гърдите си, докато тя огъване на коляното . Поддържане на левия си крак плосък срещу пода, докато дърпа десния крак срещу корема ще се простират на мускулите в долната част на гърба . Задръжте позата за 5-10 секунди и да превключвате краката . Повторете два или три пъти .