Как да се предпазим от нараняване на гърба

резултати нараняване на гърба в болка и болни ден за милиони хора всяка година . Цената за отделния човек и за системата на здравеопазването увеличава ежегодно . Има някои неща, които можете да направите , за да защити гърба си от бъдещо нараняване. Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Допълнителното тегло, което може да доведе до извършване на допълнителна тежест върху гърба си . Упражнение като ходене , плуване и каране на велосипед подобрява мускулния тонус и поддържа теглото си под контрол.

2

Подредете работното си място, за да се избегнат неудобни движения. Много от нараняванията са причинени от разтягане и усукване , когато се опитват да достигнат нещо .


3

Използвайте добра стойка , когато седи . Когато седи на бюрото си , използвайте стол с добра опора за гърба , отпуснете раменете си и дръжте краката си стъпили на пода. Седнало или изправено положение в една позиция за дълъг период от време може да щам гърба си , така че ставам често за добро разтягане .

4

Помислете за това, как ще да се вдигне нещо . Ако обектът е голям, получи помощ или да използвате част от оборудването, за да помогне да свърши работата . Когато направите лифт , използвайте правилната техника . Bend в бедрото и коленете и повдигнете с краката си , а не гърба си . Дръжте обекта близо до тялото си. Не усуквайте торса си , докато държите товара.

5

Избягвайте упражнение натоварва долната част на гърба . Някои от тях са коремни преси с краката си прав, докосва пръстите на краката си с краката си прав и коленете заключени и лифтове на краката , докато сте по гръб с коленете си заключени.