Упражнения за облекчаване на долната част на гърба мускулни спазми

Обикновено, когато хората изпитват остри спазми в кръста , последното нещо, което те искат да направите, е упражнение за облекчаване на болката. Обичайният отговор е да се успокоиш и да се избегне всякаква физическа активност. Но след няколко дни на почивка, тази процедура може действително да забави процеса на оздравяване и да удължи с по-ниски гърба спазмите . Въпреки това, постепенно и контролирано активни обратно упражнения се изпълняват правилно, може да облекчи дискомфорт и пренастроят на гръбначния стълб. McKenzie Упражнения

Преди да се опитате всяка форма на упражнение , винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт , първо . McKenzie упражнения са разработени от New Zealand физиотерапевт , който е открил , че правейки специфични гръбнака - голямата продължителност на упражнения , може да намали болката , поради липса на дисково пространство. Тези удължители упражнения също може да намали болката от дискова херния чрез намаляване на болката , причинена от опетнили нерв.

За хора с радикулопатия ( дискова херния ) , тази форма на физическа активност може да намали болката в крака , която често придружава настоящото състояние чрез преместване на болката от крака на гърба . Болки в гърба е по-поносим и пациентът може да бъде в състояние да продължи да упражнява , като се избягват хирургично отстраняване на диск. В допълнение , хора с дегенеративни заболявания диск могат да се възползват от това McKenzie обратно упражнения чрез облекчаване на натиска върху дисковете . Въпреки това, възрастни хора с остеоартрит или лумбална стеноза трябва да избягват тези упражнения .

Да започнете търкаля упражнение McKenzie , се просна на пода и с лицето надолу. Важно е да се помни, за да запазите вашите бедра и крака спокойна като ви държи контакт с пода . Дръжте ръцете ви успоредно на раменете , дланите лежат на пода . Поемете дълбоко въздух и издишайте . Използвайки ръцете си , издърпайте нагоре себе си като се уверите, че долната половина на тялото си остава спокойна. Задръжте това положение , докато не се наложи да се вземе още една глътка въздух . След това бавно спуснете себе си върху изтривалката . Повторете това упражнение десет пъти .


Други Обратно Упражнения

упражняване на обратно огъване се извършва на пода . Луга на пода и се съберат двете колене към гърдите си, докато огъване главата си напред, така че си навита на кълбо . Задръжте това положение за 8 до 10 секунди. Повторете това упражнение 8 до 12 пъти .

Участъкът седалищен мускул се извършва на пода с лицето нагоре . Огънете дясното коляно към гърдите си и да донесе левия си крак върху десния крак , почивка глезена по коляното . Подготви дясната си ръка от външната страна на дясното бедро и постави лявата ръка от вътрешната страна на дясното бедро . С двете ръце , заключени , дръпнете напред. Задръжте в продължение на тридесет секунди за максимална ефективност . Повторете от другата страна . Повторете цялата упражняване три пъти и направи 3-6 пъти всеки ден . Вие трябва да се чувстват удължаването на вас прасците и glutes . Но , това не трябва да разстройва долната част на гърба на вашите симптоми.

За упражняване на Piriformis , лежеше на пода , обърната нагоре. Донеси дясното коляно нагоре . Използването на лявата си ръка , издърпайте го към вашия противоположния гърдите . Ще се почувствате участък в Piriformis в правилната glute . Дръжте позиция в продължение на 30 секунди нищо не по-малко ще бъде ефективен . Правете това упражнение три пъти и повторете 3-6 пъти дневно.