Седалищния заклещване Упражнения

Ишиас засяга голяма част от населението в днешното общество . Седалищния заклещване означава да имаш тегло или кост прищипване си седалищния нерв , което води до болка и скованост в тялото. Back- чупене на труда , затлъстяване и nonaerobic начин на живот може да доведе всичко това на този въпрос и , ако не е решен , може да доведе до още повече проблеми в бъдеще. Дискова херния - Свързани

Единственият реален начин да облекчи болките в седалищния нерв е чрез целенасочени упражнения , много фокусирани върху долната част на гърба вашия район , така че каквото и да е, че причинява натиск върху нерв може бавно изчезва , докато болката вече не ви притеснява в цялата вашето ежедневие .

най-честата причина за ишиас да се случи обикновено е свързано с дискова херния . Следващите упражнения ще ви помогнат за облекчаване на болката и , с помощта на диета и физически упражнения , се сложи край на болката се чувствате в гърба си :

Lay на стомаха. Ставах на лактите си , но държи бедрата си здраво на пода , бутнете гърба си във въздуха и назад към краката си , така че долната част на гърба се протегна. Е.

се просна по корем с краката си право надолу и ръцете си направо в предната част на главата си. Вдигнете лявата ръка и десния си крак от 2 до 3 сантиметра от земята и задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете. Бавно ги намали , както на земята, а след това повторете упражнението с другата ръка и крак .

Опрял главата си на възглавницата , лежа с гърба си апартамент на земята и стегнете коремните си мускули , така че гърба ти се изравнява на земята под теб . Бавно вдигнете крака си право нагоре около 8 до 12 см от земята , водене на коляното стрейт . Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете , преди да спуснете крака и възобновяване на упражнението с другия си крак.


Осакатявам Упражнения

От вашата седалищния нерв се стича крака си , осакатявам упражнения могат да облекчат болката . Има един осакатявам упражнение по -специално, че ще се възползват в стремежа си да се отърве от ишиас , който поразява . Легнете по гръб , подпрете на гърба на бедрото с двете сключени около него ръцете си. С крака си в съответствие с бедрото , бавно изправете коляното си нагоре, за да съответства на линията и да усетите разтягане на гърба на бедрото . Ако никога не сте направили това упражнение преди, не прекалявайте , тъй като може да доведе до разкъсване.