Как да простре своя Назад към Намаляване Back Pain
Опънете Back за намаляване на болката
1
Stretch сутрин преди ставане от леглото . Отивате от легнало положение в изправено положение поставя акцент върху гърба си . Внимателно се движат един от колене до гърдите си и преса . Направете това няколко пъти от всяка страна.
2
разтегнете мускулите на краката си за допълнителна гъвкавост при повдигане или клекнал . Прасците са мускулите, които се движат нагоре по гърба на краката си . Сложи си крака в пред вас на удобно и стабилно ниво. Опънете напред без да се насилва . Задръжте . Повторете няколко пъти за всеки крак .
3
Разточете раменете и глезените . По-възрастните хора или хора с ограничена подвижност ще откриете, че дори и нежни , лесни участъци направили в леглото или докато седи може да намали болките в гърба .
4
Дишайте дълбоко , докато правиш всичко се простира за разширяване на белите дробове и ги напълнете с въздух. Кислородът е много необходимо за гръбначния здраве и изцеление .
5
Включи си корема в стречинг упражнения. Коремните мускули действат като пояс за защита и подкрепа на гръбначния стълб , особено на долната част на гръбнака , където огромен брой нерви пребивават .
6
Удължете вашите мускули с Пилатес -подобни участъци . Легнете по гръб , при натискане на малките на гърба си на пода. Опънете краката си . Алтернативно удължи петите и пръстите на краката си , докато се простират всеки крак .
7
Избягвайте петите докосване, вдигане на тежести над главата си или в легнало положение и повдигане на двата крака едновременно.
8 <р> Изследвайте прости машини, които помощ в разтягане. Не използвайте инверсия машини или тягови машини, освен под прякото наблюдение на упражнение специалист.
9
Увеличете стречинг рутинна да се включат и други форми на леки до умерени упражнения.
10 <р> Упражнение бавно. Много от ползите от стрии идват от това процесът бавно и умишлено .
11
Въздържайте се от усукване и да е страна , дори когато стречинг в леглото или на пода .
<Бразилски>
