Как да простре своя Назад към Намаляване Back Pain

Почти всеки знае, че ползите от стречинг преди тренировка, но не всички хора осъзнават, че стречинг също може да бъде добър начин за намаляване на болки в гърба. В допълнение , стречинг адаптира към почти всяка възраст, здравословно състояние или физическото местоположение . Инструкции
Опънете Back за намаляване на болката

1

Stretch сутрин преди ставане от леглото . Отивате от легнало положение в изправено положение поставя акцент върху гърба си . Внимателно се движат един от колене до гърдите си и преса . Направете това няколко пъти от всяка страна.

2

разтегнете мускулите на краката си за допълнителна гъвкавост при повдигане или клекнал . Прасците са мускулите, които се движат нагоре по гърба на краката си . Сложи си крака в пред вас на удобно и стабилно ниво. Опънете напред без да се насилва . Задръжте . Повторете няколко пъти за всеки крак .


3

Разточете раменете и глезените . По-възрастните хора или хора с ограничена подвижност ще откриете, че дори и нежни , лесни участъци направили в леглото или докато седи може да намали болките в гърба .

4

Дишайте дълбоко , докато правиш всичко се простира за разширяване на белите дробове и ги напълнете с въздух. Кислородът е много необходимо за гръбначния здраве и изцеление .

5

Включи си корема в стречинг упражнения. Коремните мускули действат като пояс за защита и подкрепа на гръбначния стълб , особено на долната част на гръбнака , където огромен брой нерви пребивават .

6

Удължете вашите мускули с Пилатес -подобни участъци . Легнете по гръб , при натискане на малките на гърба си на пода. Опънете краката си . Алтернативно удължи петите и пръстите на краката си , докато се простират всеки крак .

7

Избягвайте петите докосване, вдигане на тежести над главата си или в легнало положение и повдигане на двата крака едновременно.

8 <р> Изследвайте прости машини, които помощ в разтягане. Не използвайте инверсия машини или тягови машини, освен под прякото наблюдение на упражнение специалист.

9

Увеличете стречинг рутинна да се включат и други форми на леки до умерени упражнения.

10 <р> Упражнение бавно. Много от ползите от стрии идват от това процесът бавно и умишлено .

11

Въздържайте се от усукване и да е страна , дори когато стречинг в леглото или на пода .

<Бразилски>