Упражнение Balls да се предпазим от дискова херния
дисковете в гръбначния стълб са всеки състоящ се от две части . Силната си настилка е пръстена . Неговата мека център, изпълнен с желеобразна субстанция , е ядрото. При дискова херния , сълзите пръстена и меката желе вътре , той предизвиква диск, за да се издуе , което може да постави болезнен натиск върху седалищния нерв. Тази болка понякога могат да бъдат сериозни . Някои хора търсят хирургия, но други се обръщат към по-малко инвазивни техники, като редовна тренировъчна програма , за да разреши проблема . Ключът е да се справи с упражнения , които укрепват основните мускули около гръбначния стълб. Когато работите върху упражняване топката , това са самите мускулите ви укрепват . Вие ще бъдете в състояние да работи по всички ваши ядро коремните и седалищните мускули.
Top Ball Упражнения
The Mayo Clinic препоръчва при избора упражняване топката да намерите един , който е достатъчно голям , така че , когато седиш на нея, коленете ви ще бъде най- удобно под прав ъгъл , когато краката ви са на пода . Един от най- ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба е също една по- ниско въздействие . Седнете върху топката и след това вдигнете дясната си ръка и левия си крак . Следвайте че с вдигане на лявата ръка и десния крак . Повторете това най-малко 15 пъти . Вие ще използвате вашия основните мускули, за да запази равновесие върху топката .
Doing коремни преси на вашия упражняване топката е друг начин да се засили вашия основните мускули на гърба . Седнете върху топката , пресече ръцете си пред гърдите си и се облегнете назад , докато не почувствате коремните мускули започват да щам . Задръжте тази позиция в продължение на три удара - всяка една секунда; седнете и да започнете отначало. Опитайте отново , за да изпълняват най-малко 15 от тези упражнения . Коремна топка Повдигнете е малко по-голямо предизвикателство . Легнете по гръб с крака увити около упражняване топката . Стиснете си краката заедно, за да стяга върху топката. Повдигнете топката във въздуха . Дръж го там в продължение на три - една секунда удара , след това се върнете в изходна позиция да започнем отначало. Повторете това упражнение толкова често, колкото можете. Продажба и Наем на неограничени възможности
Има безкрайно много начини, по които можете да използвате, упражняване топката , за да укрепите основните мускули и предотвратяване на дискова херния . Ако вече имате история на болки в гърба , въпреки , че е най-добре да говорите с вашия лекар преди да започнете каквато и фитнес рутина.
