Упражнения за неактивните Стари жени с по-ниски болки в гърба
Има един порочен кръг , когато става въпрос за болки в гърба - редовните упражнения могат да направят това се чувстват по-добре, но може да го влошат в краткосрочен план. Упражнения за неактивните жени с болки в долната част на гърба трябва да ви улесни в редовна практика . Започнете бавно с всички упражнения и да изгради своя път до редовна практика . Бъдете сигурни, да правилно загрее преди да упражни и използването на топлина или лед на гърба си , както е необходимо . Кардио упражнения
Light дневно сърдечно-съдови упражнения ви помага да се използват мускулите на гърба , което помага за облекчаване на болката . Ако започнете с прекалено много упражнения, обаче, може да нарани гърба си още повече. Започнете , като посвети само на десет минути на ден за кардио упражнения . Тъй като това става по-лесно , постепенно увеличаване на размера на време, че тренирате.
Walking прави страхотно упражнение , тъй като можете да го направите навсякъде и без специално оборудване. Една елиптичен машина дава подобна тренировка , но е слабо въздействие , което би могло да бъде по-лесно на колене и обратно . Може би най-доброто упражнение за болки в долната част на гърба е плуване , което не оказва никакво влияние . Болка Който упражнява сте избрали, трябва да бъде такава, която да се радвате на това , което ще ви помогне да се придържате към вашата програма.
Ядро Укрепване Упражнения
В някои случаи , долната част на гърба идва от които имат слаби коремни мускули . Мускулите на стомаха подкрепят гърба. Поради това, че е добра идея да се включи упражнения , които укрепват основните си мускули .
Ако сте в състояние да упражнява на гърба си , без прекалено много болка, Пилатес е един добър начин да се работи си ядро в един нежен начин . Някои жени с болки в долната част на гърба , обаче , не могат да лежат на гърба си за дълъг период от време. Ако това е така , опитайте основни здания упражнения, които можете да направите и се изправи. Например , чрез поставяне ръцете си зад главата си , можете да направите коремни преси от донесе лявото коляно до десния си лакът и схрусква надолу с десния си лакът .
Ако имате проблеми с намирането на упражнения, които можете да се , че не боли гърба си , да насрочи среща с личен треньор .
