Как се извършва правилното удължаване на гърба?

За да извършите правилно удължаване на гърба, следвайте тези стъпки:

1. Легнете с лице надолу върху постелка за упражнения, с ръце зад главата.

2. Вдишайте, докато бавно повдигате горната част на гърба от земята, като държите гърба си изправен.

3. Издишайте, докато спускате горната част на гърба до изходна позиция.

4. Повторете за желания брой повторения.

Съвети за извършване на удължаване на гърба:

- Съсредоточете се върху поддържането на коремните си мускули ангажирани през цялото движение.

- Избягвайте да извивате гърба си твърде много.

- Дръжте врата си отпуснат и в една линия с гръбнака.

- Не използвайте инерция, за да повдигнете горната част на тялото си.

- Контролирайте движението както нагоре, така и надолу.

- Дишайте дълбоко и плавно през цялото упражнение.

- Ако почувствате болка в гърба, спрете упражнението и се консултирайте със здравен специалист.