Имам тежък запек, може да мине седмица или повече, преди да отидете до тоалетната, след което да си помагам всяка година, моля, почувствайте, сякаш задният ми проход е пълен. Мускулите не работят.?
Диетични мерки :
- Яжте много храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Стремете се към поне 25 грама фибри на ден.
- Консумирайте сини сливи, смокини или други плодове, известни със своите слабителни ефекти.
- Включете кисело мляко или други храни, богати на пробиотици, за да поддържате здравето на червата.
Хидратация :
- Поддържайте добра хидратация, като пиете достатъчно количество вода през целия ден.
Редовни упражнения :
- Участвайте в редовна физическа активност, за да стимулирате движенията на червата.
Слабителни :
- Използвайте нежни лаксативи или омекотители за изпражненията според указанията на медицински специалист, ако диетичните мерки сами по себе си не са достатъчни.
Тренировка на червата :
- Тренирайте тялото си да има редовни движения на червата, като определяте определено време всеки ден за използване на тоалетната, независимо дали чувствате нужда да отидете.
Промени в начина на живот :
- Намалете стреса и безпокойството, тъй като тези фактори могат да допринесат за запек.
- Опитайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация.
Медицинска консултация:
- Ако тежкият запек продължава или е придружен от други симптоми, важно е да се консултирате с доставчик на здравни услуги за правилна диагноза и план за лечение.
От решаващо значение е да се обърнете внимание на основните причини за вашия запек, вместо да разчитате единствено на ежегодни мерки за самопомощ. Потърсете медицински съвет, за да получите персонализирани препоръки въз основа на вашата конкретна ситуация.
