Водни упражнения за гръбначния стеноза

Упражнение във водата е един чудесен начин да останат активни , докато се занимават с болката, свързана с гръбначния стеноза . Да бъдеш във водата е под натиска на гърба и позволява на прешлените да се движат по-свободно без болка . Water Walking

Вода действа като естествена съпротива, но в същото време щади ставите и гръбнака. Ето защо ходене във водата , отколкото на сушата е чудесна алтернатива за хора с гръбначния стеноза . Това упражнение се прави в басейн , в който водата е на нивото на гръдния кош или най-малко на кръста. Всяка предприета стъпка трябва да завършва с крака стъпили на дъното на басейна . Всеки кацане на крака трябва да започне с петата , която ще помогне да се гарантира , че не са върха на пръсти . Основните мускули , тези в коремната област , трябва да бъдат ангажирани , докато вървите , за да получите най-доброто от упражнението. Не само че този щам вземат от гърба си , но тя също така работи за укрепване на мускулите в тази област. Ако ви се иска да повиши сърдечната честота с това упражнение , можете да добавите движения с ръцете под водата и повишаване на краката си по-високо , докато се разхождате . Наем Простира

The коляно към гърдите упражнение е един добър начин за укрепване на предната и задната част на бедрата и интраглутеално без да натоварва мускулите на гърба и гръбначния стълб. Движението започва с една ръка на стената на басейна . В лявото коляно е възпитан да се отговори на гърдите, или толкова близо, колкото е удобно , и след това пуснати в изходно положение . Тогава движението се повтаря на десния крак .

Упражняване на крак рейз помага за укрепване и разтегнете мускулите на краката , както и тези в долната част на гърба . Започнете, като се държи за страната на басейна с една ръка , а след това простра един крак докато огъване на опорния крак точно толкова, колкото е удобно. Задръжте за 20 секунди , след това се върнете в изходна позиция , обратно на краката и повторете.