Как да правим Leg към гърдите Простира и упражнения за долната част на гърба

Долната част на гърба упражнения може да облекчи болката и дискомфорта, свързан с хронична болка в кръста и гърба хирургия. То също е важен елемент за предотвратяване на по-ниски травми на гърба . Докато упражненията изискват няколко минути от времето си всеки ден , те може да ви спести часове в кабинета на лекаря . Инструкции

1

Поставете чиста кърпа или йога постелка на пода , за да осигури комфорт и ясно обозначени пространство за раздвижване .

2

Легнете си кърпа или мат, със стомаха си с лице към тавана и гърба си на пода . Отделете няколко дълбоки вдишвания , за почистване .


3

Дръжте левия крак направо. Донеси десния крак към гърдите си . Увийте ръцете си около коляното на десния си крак и дръпнете си коляно към гърдите си .

4

Чувствайте светлина участък в долната част на гърба , както държите позиция за около 30 секунди. След това внимателно се освободи крака си към пода .

5

Почивка в продължение на около 10 до 15 секунди. Забележете как от дясната страна на тялото ви се чувства различен от лявата страна на тялото си.

6

Повторете този процес водене десния крак прав, макар и да внасят левия си крак към гърдите си .
<Бразилски>