Напрежението в гърба Упражнения
Милиони американци изпитват болки в гърба. Най- болки в гърба се появява, когато мускулите се редят на опашка на гърба стават напрегнати , създавайки състояние, известно като напрежението в гърба . Извършване на упражнения, предназначени да се отпуснеш задните мускули , отговорни за напрежението и дискомфорта , ако не е тежка , може да помогне на напрежението в гърба . 5 -Series Упражнение
Налице е процес на упражняване пет - стъпка, която помага за облекчаване на напрежението в гърба . Първото упражнение се нарича наклона на таза . Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули и се простира на долната част на гърба мускули. Легнете по гръб . Свийте коленете си така , че краката ви да са стъпили на земята. Когато издишвате , като се използват коремните мускули , натиснете си пъпа към пода . Сега Гърбът ти трябва да се просна на земята. Задръжте позицията за пет секунди и повторете 10 пъти .
Участъкът коляно към гърдите налага да лежи на гърба си и възпитанието колене до гърдите си. Това се простира от долната част на гърба , облекчаване на натиск върху нервите. Задръжте позицията на коляното до гърдите за 10 секунди , повтаряйки три до пет пъти .
Третото упражнение предполага да лежи по гръб и изправянето коленете си надясно и от лявата страна на тялото. Това се разхлабва и се простира на долната част на гърба мускули. Стегнати прасците често водят до напрежението в гърба . Повторете три пъти , държи в продължение на 10 секунди, всеки път .
Наведе се да се докоснете пръстите на краката си разхлабва прасците , като по този начин помага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба .
Петият и последен участък от тази серия е на моста. Лежейки по гръб , повдигнете бедрата си на разстояние от земята. Задръжте в продължение на пет секунди и повторете 10 пъти .
Продажба, покупка, котка и Кобрата
Котката предполага себе си понижаване на пода. Застани на четири крака , с ръце си директно под раменете и коленете подравнени под бедрата. Като издишвате , разширяване на стомаха надолу създаване на главата надолу арх. Като вдишвате , извийте гърба си . Повторете това бавно , пет пъти . Кобрата води в легнало положение по корем и бутане на горната част на тялото на разстояние от земята , докато краката ви лежат неподвижно на земята. Котката се простира на цялата задна , което помага за разхлабване на мускулите причинявайки напрежение. Кобрата се простира на гърба , докато укрепване на долната част на гърба мускули.
