Упражнения за да помогне на прищипване на нерв & Leg Pain

" ишиас " описва болка, причинена от дразнене на седалищния нерв , който започва да тече от долната част на гърба надолу по задната част на крака. В много причини за ишиас варират в зависимост от това, което се дразни нерва. Някои от най- често срещаните са дискова херния , спинална стеноза, и дегенеративни заболявания диск . Упражнения може да помогне участък , разширяват и укрепват на седалищния нерв , за да облекчи болката . Но преди да упражни , консултирайте се с лекар, за да определите корена на болката, така че да не се влоши състоянието. Extension

Целта на удължители и упражнения е да натиснете нагоре болка от долната част на крака в долната част на гърба . Едно упражнение е да лежи с лице надолу върху пода , и след това бавно се извива гърба си, като подпрял на лакти . Ключът към това упражнение е поддържането на бедрата стъпили на пода , за да получите пълен участък . Това може да е трудно в началото , така че започнете бавно и нежно , и задръжте поза 30 секунди на повторение , в продължение на общо 10 повторения. За да се вземе това е крачка напред , легнете по корем и бавно се подпрете горната част на тялото до по дланите на ръцете си. Отново, това е важно да се запази таза стъпили на пода , и да се запази долната част на тялото се отпусна , за да не се напряга . Задръжте това положение за една секунда , го повтаря 10 пъти .


Стречинг

Повечето от тези участъци са прогнозни огъване, които се отварят нагоре по гръбначния стълб и облекчаване на дразненето на нерва. Първият е обратно сгъване . Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си и внимателно го издърпайте двете колене до гърдите си. Задръжте това положение за 30 секунди , прави шест повторения на day.Another стречинг упражнение е да получите надолу по ръцете и коленете , а след това седна обратно , така че седите върху петите с горната част на тялото предоставяме на пода пред вас , гърба си над нормата, и ръцете си на пода , достигащи напред. В йога , това се нарича " Поза на детето . " Важно е да не се скача върху петите , докато вие се опитвате да се простират . Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди и се повтаря 4-6 пъти на ден .