Долната част на гърба Упражнения за бременни жени с ишиас

Вашият седалищния нерв е най-дългата нерв в тялото си , считано от долната част на гърба , през задните си части , както и определяне на гърба на всеки крак на крака си . Всичко, което компресира седалищния нерв може да предизвика ишиас; характеризира със скованост, изтръпване и болка надолу един крак. Бременните жени могат да получат ишиас по време на втория и третия триместър на бременността , като растящото бебе притиска нерв. Обръщайки внимание на стойката си и правиш упражнения в кръста по време на бременност може да облекчи дискомфорта (вж. справка 1 ) . Първи Professional Помощ

Говорете с Вашия лекар за седалищния болка. Тя може да предложи на кръста упражнения или да ви насочи към физиотерапевт , така че можете да сложите заедно с тренировъчна програма за хода на бременността и след това. Има три компонента, които да подкрепят упражнения: стречинг, stengthening и сърдечно-съдови . Ако болката е остра , вашият лекар може да предпише някои безопасни лекарства.

Избягвайте пренапрежението , нищо че hyperextends гърба си , и дейности с голямо въздействие , като джогинг , когато долната част на гърба боли. Не само, че тези дейности понякога причината за ишиас, този вид упражнение по време на обратно епизод болка може да влоши състоянието ви , според Медицинския център на Университета на Мериленд (вж. справка 2 ) . Избягвайте всяко упражнение , което увеличава болка, но направи някои ежедневни нежни стречинг и укрепване упражнения според поносимостта (вж. позоваванията 1 и 2).


Стречинг за Back Pain Relief

Вашият гръбначния стълб и гърба са проектирани да се движат свободно. Докато долната част на гърба и седалищния болка по време на бременност прави мисълта за почивка на дивана по цял ден привлекателна, тази липса на активност може да направи болката по-лошо . Нежна стречинг упражнения за долната част на гърба , както и горната част на гърба, врата и бедрата , могат да облекчат болката. Направи всичко, стречинг в бавни, контролирани движения и задръжте позиции за 20 или 30 секунди. Това ще отнеме най-малко като 5 до 10 минути всеки ден, за да изпитат ползите (вж. справка 3 , Resource 2 ) .