Упражнения за ремонт Forward Head Поза

За всеки сантиметър главата ви се движи напред , тя увеличава натоварването на врата с 10 паунда. Позициониране Poor врата може да доведе до главата напред поза , която е честа причина за напрежението във врата и болки в гърба. Можете да коригирате стойката си и облекчаване на болката с няколко прости упражнения . Врат Retractions

Седнете на стол с изправен гръб и брадичката си , вдаден над гърдите си . Бавно издърпайте шията си обратно в привеждането в съответствие , така че ушите ви са перпендикулярни на раменете си . Леко повдигнете задната част на главата , както правите така , и издърпайте брадичката към шията си. Вие ще се чувствате като че ли са кимаше главата си , както правите това упражнение .


Плешка Squeeze

Докато седи на едно столче , баста брадичката към врата си , запазите гърдите си високо и дръпнете си плешките заедно. Задръжте позицията за пет секунди , след това се отпуснете и да се повтаря .