Йога упражнения за по-ниски болки в гърба

Много хора използват йога за допълнителните ползи, които идват с тонизиращо и разтягане на тялото. Едно от тези предимства е намаляване или дори премахване на болки в долната част на гърба . Съществува голямо разнообразие от йога упражнения, които може да ви помогне с това условие . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършете Cat Stretch . Започнете с ръце и колене на пода или рогозката и гърба си изправен намира. Дръжте ръцете си в съответствие с раменете и разперени пръсти разпада. Също така, дръжте коленете си в съответствие с вашите бедра . Дръжте главата си свободно и с лице към пода. Сега вдишайте и докато издишате , извийте гърба си към тавана , донесе брадичката към гърдите си и баста си опашната кост инча Задръжте това положение за няколко вдишвания и след това се върнете в изходна позиция . Повторете два или три пъти (вж. по-долу ресурси ) .

2

Извършване на палмово дърво . Започнете от краката си , ръцете от двете ви страни с теглото си равномерно върху двата крака . Донеси си ръцете над главата си и канап пръстите си . Движете ръцете си , така че дланите са обърнати към тавана. Сложете дланите си на върха на главата си и огънят главата си, така че се търсят нагоре малко . Протегни ръце към тавана , докато идва на пръстите на краката си , само ако той не причинява ви болка. Опънете цялото ти тяло като сте се издърпа нагоре и задръжте за един дъх . Ако имате проблеми с балансиране на пръстите на краката , просто стоя на краката си (вж. по-долу ресурси ) .


3

Извършете Locust Поза . Започнете тази поза от година по корем с ръце кокошки от двете ви страни . Поставете дланите надолу и държа лактите си наведе малко . Сега повдигнете краката си нагоре по-висока , колкото можете, без да изпитват никаква болка . Задръжте за секунда и след това направете тази поза отново не повече от пет пъти . Можете постепенно да увеличите вашите повторения до дванадесет пъти, колкото можете да получите по-добре при изпълнение на позата . Не прекалявайте - разтегнете тялото си , за да се избегнат каквито и да натоварва мускулите (виж по-долу ресурси ) .

4

Извършване на трупа. Започнете тази поза чрез полагане на гърба си , но поддържа тялото си спокойна. Ръцете ти трябва , като е лежала с двете ви страни с дланите надолу. Дръжте краката си спокойна , но се обърна леко навън. Ако изпитвате болка в гърба си прегъвайте колене и поставете краката си на пода . Сега вдишайте и издишайте няколко пъти (виж по-долу ресурси ) .