Упражнения за издута Disc в региона лумбална
болки в гърба засяга осем на всеки десет души в някакъв момент от живота си , в зависимост от Mayfield клиника , а неврохирургична клиника. Често срещана форма на болки в гърба е изпъкнал диск в лумбалните ( долната част на гърба ) регион. Издут диск се случват, когато меките възглавнички ( дисковете ) между вашия прешлени са отслабени и ядрото започва да се пускам . Издут диск може да се случи , когато правиш напрегнат дейност и са по-чести , тъй като ние възраст. Добрата новина е , че лечението обикновено се състои от физическа терапия и основните укрепващи процедури. Упражнения
Упражнения за издуване на диска в лумбалната област трябва да се съсредоточи върху укрепването на околните мускули и трябва да се провежда по пет пъти на ден . Те не трябва да се извършва , ако те причиняват никаква болка или увеличаване на симптомите по никакъв начин.
Prone лъже. Легнете на вашия tomach върху плоска повърхност и да останат по този начин в продължение на 10 до 20 минути .
Elbow Номер на имота , докато лежи по корем , бавно въвеждат лактите си и ги подпрете под теб .
лумбална Extension в лъжа. Докато лежите на една отпред, сложи ръцете си в позиция, повдигащ и бавно извийте гърба си , докато изправяне на ръцете си . Опънете като далеч, колкото можете , без да причинява болка и да се върнете в легнало положение. Повторете 10 пъти .
Телесната Укрепване
Упражнение топки са добри за укрепване на основните мускули на тялото , помага за подкрепа на гръбначния стълб , като се започне с долната част на гърба . Тези упражнения са насочени към областта на корема , гърдите и мускулите на гърба .
The Front стачката . Поставете гърдите си върху упражняване топката и ходи напред на ръцете си толкова далеч, колкото можете, като през цялото време подвижния упражняване топката към краката си . Пазете стомаха и основните мускули стегнати , за да се поддържа плосък долната част на гърба . Повторете 3-5 пъти .
The Back стачката . Седнете върху упражняване топката и ходи краката си , доколкото, както е възможно, подвижен упражняване топката от приклада към шията, като през цялото време запазване на долната част на гърба плосък чрез затягане на стомаха и основните мускули . Разходка краката обратно към топката , докато не се върна в седнало положение. Повторете 3-5 пъти .
The Reverse Crunch . Поставете гърдите си върху топката , ходене напред на ръцете си , докато топката е в коленете . Дръжте долната част на гърба апартамента и издърпайте топката нагоре към ръцете си чрез огъване на бедрата и коленете. След това се оправям , бутане на топката назад . Повторете пет пъти
