Standard Chiropractic болки в гърба Упражнения

Ако имате болки в гърба , някои упражнения могат да помогнат. Простира облекчаване на стегнати мускули. Можете също така да се засили ходове за подобряване на способността на гърба , за да се справят с ежедневните дейности. Трябва да се обърне специално внимание на долната част на гърба . Когато по силата на хиропрактика грижи, най-вероятно ще се появи комбинация от стречинг и укрепване упражнения, за да извършите дневно. Това в съчетание с хиропрактика корекции могат да подобрят обхвата си на движение , гъвкавост и основната сила. Гръбначния Обрати и ротации

Вие трябва да бъдете в състояние да се обърне и да се върти на гръбначния стълб. Две важни упражнения за подпомагане на въртене са седнали обрат и ниското въртенето обратно . За да направите седнало обрат , седи на един стол и пресече едно коляно върху друга . След това завъртете раменете и главата далеч от колената да погледнете зад вас . Повторете от другата страна . За ниско въртене назад , легнете по гръб и се огъват коленете си . Хвърли двете колена на една страна. След това завъртете главата си далеч от коленете. Дръжте раменете си на пода , ако можете. Повторете от другата страна .


Обратно Разширение и Flexion

Practice огъване и разширяване на гърба леко . Обратно разширение и свиващи упражнения често се наричат ​​" котката и кравата " в йога. Тези упражнения работят мускулите на стомаха и се простират на цялата задна . Слез на четири крака . Арх гърба си нагоре като котка като пуснете главата си надолу. Следвайте това движение с отдаване под наем на гърба СГХГ ( като крава ) , докато гледам напред . Върнете се назад и напред между двете пози за 30 до 60 секунди.