Упражнения Upper Обратно Наранявания

болки в гърба е трудно да се живее с и болка в горната част на гърба е по-различно. Болки в горната част на гърба засяга раменете и врата и е изключително неприятно . Горната част на гърба упражнения могат да помогнат за намаляване на болката в гърба, според Spine здравеопазването. Cheer

упражняване на настроение е прост начин да упражнява гърба си и облекчаване на болки в гърба. Дръжте ръцете си спокойна в своите страни и след това бавно ги издига над главата си . Задръжте за пет секунди , и ги спуснете бавно. Повторете това около 10 до 15 пъти , два пъти на ден. Това упражнение ще се простират и укрепване на мускулите на гърба си . Разтягане мускулите им помага да се отпуснете и да се намали болката. Укрепване на мускулите им помага да се избегне пренапрежение . Това също води до адреналин да изпомпва през тялото ви, който може временно облекчаване на болката .


Butterfly

Пеперудата е друг обратно участък , който може да помогне за облекчаване на болки в горната част на гърба . Започнете с пускането си ръце на раменете си , с дланите надолу. Докато ръцете ви неподвижен , занесете лактите заедно. Простират само толкова далеч, колкото можете, тъй като ще бъде малко вероятно да им донесе по целия път заедно. Вие ще се чувстват участък в горната част на гърба . Връщане в изходно положение и повторете 10 до 15 пъти . Това упражнение ще работят мускулите около раменете си и в различни места в горната част на гърба . Ползите от стрии могат да помогнат за облекчаване на болката. Продажба и Наем на Arm Пързалки

Arm пързалки укрепват горната част на гърба мускули с работа ръцете и раменете си . Са изправени пред стена и поставете лактите и китките на стената. Бъдете възможно най- близо до стената , колкото можете. Започнете плъзгащи ръцете си нагоре по стената . Ги Премести нагоре толкова високо, колкото можете, докато държи лактите си срещу стената. След като ти си по целия път , да ги плъзнете надолу. Имате три повторения на 10 всеки ден. Това упражнение ще отнеме голяма концентрация и сила да изпълнява , и да го прави всеки ден бързо ще се засили и разтегнете мускулите на гърба , и ще ви даде тласък на адреналин .


Pectoralis Stretch

Това горната част на гърба участък ще се простират вашите гръдната мускулатура в гърба си . Тези мускули могат да получат напрегнати и болезнени , така че да ги стречинг могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба. Намери врата или ъгъл в дома си и се изправи пред него с двете си ръце на стената. Те трябва да е малко над главата си. Облегни напред , доколкото можете. Вие ще се чувстват участък в предната част на раменете си , че трябва да се държи в продължение на 15 до 30 секунди. Повтаря три пъти . След като завършва , направете няколко рамото ролки леко да разтегнете някоя от мускулите ви просто работеха .