Упражнения за долната лумбална Проблеми

Долната лумбална част на гърба често се чувства тежка болка. Това е така, защото по-ниската лумбалната област е мястото, където голяма част от тежестта от горната част на тялото почива , докато седите . Slouching и лоша поза допринесе много за болки в лумбалните прешлени . Има много упражнения, които могат да помогнат за намаляване или елиминиране на по-ниски болки в лумбалните прешлени . Single Leg Stretch

Легнете по гръб върху удобна постелка или няколко пластове одеяла . Свийте дясното коляно към гърдите си и да вдигна левия си крак под ъгъл от около 45 градуса . Повдигнете главата си от пода и стегнете коремните си мускули . Алтернативни крака, за да завършат 10-15 пъти на три набора от повторения . Това упражнение ще работи в зоната точно над краката си и на самото дъно на гърба си . Това е по-ниска лумбалната област . Разтягане и работа на мускулите допринася за укрепване на слаби мускули, които могат да бъдат претоварените . Това може да помогне за премахване или намаляване на болката в гърба си .


Осакатявам Stretch

Легнете на пода с коленете си изкриви . Дръжте краката си на пода . Регулирайте гърба си , докато не се чувстват комфортно . Бавно повдигнете единия крак във въздуха, петата първа . Подкрепете бедрата си с ръка в продължение на 10-30 секунди . Имате три повторения с всеки крак . Това ще се простират вашите прасците и долната лумбална област . Това упражнение също работи добре , като мускулите на краката статично , като задържите крака в позиция вдигна изкуствено . Това ще ви помогне да се задържи на крака си нагоре по-дълго. Това няма значение, ако не използвате само мускулите си , като отсечката все още ще се хване . Направете това чрез натискане краката си срещу стената .