Обратно Насоки поддръжка
Когато прекарвате по-голямата част от деня, седнал на един стол , може да са склонни да нахлупвам напред , бутане долната обратно към стола и да натоварва мускулите. Все пак, ако имате добра лумбална опора , бедрата ви ще останат в синхрон и ще запази естествената си извивка на долната част на гръбначния стълб . Опората за гърба трябва да бъде срещу малките на гърба, за да се поддържа естествената извивка , според John J. Триано , на гръбначния стълб- Health .
Има различни видове опори можете да използвате. Опитайте се да използвате регулируема опора за гърба стол. Тези офис столове могат да се позиционират по-ниски или по-високи , за да ви е удобно . Кривата на облегалката трябва да се приведе в съответствие с долната част на гръбначния стълб . Вие може да се възползва от преносим опора за гърба . Това е най-добре да се използва лумбална ролка или извита възглавница . Можете ръчно да го поставите зад теб , за да се поберат в правилното място . Хубавото за тях е, можете да ги използвате у дома, в офиса на стола и в колата, ако е необходимо. Ако просто се нуждаят от малко количество подкрепа , просто използвайте малка възглавница или валцувани кърпа. Наем позиции за спане
Важно е да се поддържа гърба ви докато спите . Вие трябва да лежи в положение, което е удобно , но се опитват да спят по начин, който подкрепя извивка на гръбначния стълб, както е препоръчано от Spine Universe . Така например , на съня по гръб с възглавница под коленете си или на ваша страна с коленете леко свити .
Вие също трябва да имат по- твърд матрак . Вие не искате увиснала матрак , защото това може да доведе до напрежението в гърба .
