Как да се подобри една изгърбена поза

Не само е лоша поза неудобство естетически , но то също може да доведе до здравословни проблеми, включително болки в гърба и шията и главоболие. Добрата стойка помага да запазите гръбнака силна и стабилна и поддържа естествените си извивки. Ако сте изгърбена поза докато седнало или изправено положение , да предприеме стъпки, за да я поправят веднага. Въпреки, че практикуването на правилната поза може да се чувстват неудобно в началото, то в крайна сметка ще се чувствате физически и тялото ви ще се възползват от предимствата . Нещата ще трябва
огледало в цял ръст на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Застанете в профил пред огледалото в цял ръст , за да наблюдава какво перфектно стоене поза прилича . Избягвайте да държите главата си напред, назад или настрани. Задръжте високо гърдите си и да запази раменете си спокойна и се дръпна назад . Затегнете си ядро ​​чрез издърпване в стомаха и бедрата . Отпуснете коленете си , пази краката си паралелно и разпространявате теглото си равномерно през двата крака .

2

Поддържане еректирал и висока поза , когато седи . Седнете с гръб срещу стола си , раменете си назад и краката си на пода . Дръжте коленете си в съответствие с вашите бедра . Дръжте главата си изправени и баста брадичката леко, така че вашият поглед е надолу.


3

Монитор позата си през целия ден , като погледнете в прозорци като минаваш или проверка на огледало. Нагласете стойката си , когато започне да пада обратно в лоши навици.

4

Подредете работното си място така, че да насърчава добра стойка . Ако работите на бюро , поставете монитора на компютъра на или малко под нивото на очите и се движат вашата клавиатура , така че можете да се отпуснете раменете си, докато пишете. Покупка ергономичен стол , мишка и клавиатура, ако е възможно.

5

избягва седнало или изправено положение в една и съща позиция за дълги периоди от време. Ставай от стола си и се разхожда на всеки половин час . Поставете гумена постелка под краката си, ако трябва да стои на едно място за продължителни периоди от време.

6

Извършване на упражнения, които работят вашия основните мускули. Включване упражнения като плуване, ходене или каране на велосипед в тренировката , както и силата да натоварва . Включете се в йога или тай чи , за да подобрите своята стойка.

7

Избягвайте високи токчета или обувки , които нямат подкрепа. Носете тези обувки само за специални поводи . Изберете обувки с широк бомбе , арх подкрепа и едно - инчов или по-ниска петата да подкрепят вашата добра стойка .