Как да се избягва Side огъване

Човешкото гръбначния стълб е в състояние да се движи в няколко посоки - напред флексия , назад разширение , дясно и ляво въртене и дясна и лява страна на огъване . Има ситуации, когато определени движения трябва да бъдат ограничени , за да се намали натискът върху гръбначните нерви , които излизат всяка страна на гръбнака. Избягвайте странично огъване след операция на гръбначния стълб , с дегенеративни заболявания диск и при изваждането дейности за намаляване на шанс от нараняване. Нещата ще трябва
Възглавници

Покажи повече инструкции

1

Sleep на гърба си или да използват възглавници за правилно привеждане в съответствие на гръбначния стълб , ако полагане на ваша страна. Side легнало положение на гръбначния стълб странично огъване - огъване към страната, която е на върха. Поставете навита кърпа или одеяло под зоната ребро на торса си в страната, от която са полагане . В допълнение , поставете възглавница между коленете си, за да подкрепи таза и позицията на гръбнака в неутрална позиция.

2

Подгответе се да се движи от седнало до определянето чрез затягане на коремните мускули , като същевременно поддържат краката си натиснат заедно. Падащо до един лакът като вдигнете краката нагоре върху леглото. Разточете върху гърба си движи тялото си като едно цяло - " . Дневник на търкаляне " също призова За да се премине от година за определяне на място за сядане, повторете тези движения в обратен ред .


3

Седнете изправени в подкрепяща стол. Поставете малка валцувани кърпа зад долната част на гърба , за да се поддържа естествената извивка на гръбначния стълб. Не използвайте подлакътници - облегнат на една страна ще предизвика нежелани огъване на гръбнака , когато стоят

4

Носете поддържащи обувки и равномерно разпределя теглото си тяло между двата крака . . Не се облягайте на плотове или стени - . Това ще предизвика нежелани огъване да се появят

5

Използвайте подходящи механика на тялото , за да се избегне страничен огъване при изваждането дейности. Позиция себе си направо в предната част на елемента, който се повдигане . Стойка възможно най-близо до елемента , наведете коленете си и клякам . Донеси ръцете си около елемента , дръпнете го близо до тялото си и да се върне към стои . Предприемане на стъпки и завъртете цялото си тяло , докато се движите - не усуквайте или страничен завой да прехвърли елемент към друга повърхност