Упражнения за долната част на гръбнака стеноза на гръбначния стълб

Спинална стеноза е състояние на хронична болка , включваща намаляване на областите на гръбначния стълб. Това може да стане във всички части на гръбначния стълб , въпреки че е най- широко разпространен в лумбалната област на долната част на гръбнака . Основно стеноза е присъствал на раждането; много по- често срещаната форма , обаче , се придобива стеноза . Това води до по-късно в живота и се дължи на дегенеративни гръбначния условия, които се срещат при възрастни . За щастие , някои прости ежедневни упражнения може да помогне за предотвратяване на увреждане на гръбначния стълб , което води до по-ниски стеноза на гръбначния стълб . Стречинг

Daily разтягане на долната част на гърба , дори само за няколко минути на ден , може да се извърви дълъг път към запазване на Вашия гръбнака здрави, гъвкави и без стеноза .

The "котка " участък е един чудесен пример за основен участък , който е много добър за гръбначния стълб. Започнете на ръце и колене , или на едно легло или на пода. Вдигнете главата си и до врата към тавана . Както можете да направите това , оставете стомаха си да се откажа към земята , извивайки гръбнака надолу. Отиди толкова далеч, колкото се чувстват комфортно . След това, обръщане на участък : бавно спуснете главата си към земята , и повишаване на гръбнака към тавана . Това трябва да извива гърба си в обратна посока.

За да се максимизира ползата от този участък , добавете малко синхронизирани дишане. Както сте огъване гръбнака надолу , дишай в; когато го извива нагоре към тавана , издишвате .


Упражнение

A комбинация от аеробни упражнения и лек тегло обучение също ще ви помогне да по-ниска гръбнака ви в добра форма .

Аеробни упражнения е междинен тренировка, която , когато се извършва в продължение на период от време , повишава сърдечната честота и кислородната консумация на вашето тяло . В зависимост от вашето ниво на физическа подготовка , различни видове аеробни упражнения могат да бъдат подходящи за вас. Дори и на 30 - минутна разходка ще се извърви дълъг път в съответствие ниска гръбнака във форма , както и допринася за цялостното ви здраве . A дълга езда мотоциклети или бутам по няколко пъти на седмица е още по-добър начин да се направи си аеробни упражнения.

Двойки тези упражнения с някои тегло обучение за ръцете, краката и корема . Развитието на тези мускули ще ги направи по-силни и да им позволи да се вземат някои от стреса на разстояние гръбнака . Консултирайте се с личен треньор , за да разбера точното количество и съчетаване на тежести за вашия тип тяло и физически нужди .