Упражнения за засилване My Lower Back &Стомашни

Упражнения за укрепване на долната част на гърба и корема да помогне за подобряване поза , а също и предотвратяване на нарушения, включващи по-ниски мускулите на гърба , на седалищния нерв , гръбначния стълб и ставите. Не само това , упражнения има редица общи ползи за здравето , включително: поддържане на тялото тонизирана , намаляване на нивата на стрес , като намалява риска от високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване , подобряване на настроението и намаляване на последиците от застаряването на населението. Значението на загряване

Преди упражняване винаги загрее преди да се прави стречинг упражнения в противен случай можете да оставите гърба си уязвими към нараняване , защото мускулите ви са студени . Пет до десет минути на постепенно аеробни упражнения като ходене или бягане трябва да свърши работа .


Таза Tilt Упражнения

таза упражнения наклон са добри за укрепване на долната част на гърба и долната част на коремната мускулатура . Поставете удобно на вашия постелка за упражнения и се огъват коленете си , поставяйки краката си в близост до задните си части с коленете си , сочещи към тавана. Стискам бедра и корем толкова плътно , колкото можете и изравнявам малките на гърба си на пода . Задръжте това положение за преброяване на пет и след това се отпуснете . Стегнете бедрата и корема отново и този път натиснете задните си части от пода , така че таза е наклонена към тавана . Задръжте това положение за преброяване на пет и след това се отпуснете . Сменяйте всяко движение , повтаряйки всеки пет пъти .