Как да се избягва Back болезненост или болка в Службата

Милиони американци се оплакват от болки в гърба. Най-честите причини за болки в гърба са неправилна поза , вида на обувки носиш и дори вида на работата, която имат . Хората с работни места, изискващи вдигане на тежки предмети често се развиват болки в гърба от не бране на нещата правилно . Според д-р Шийла Дуган , MD, доцент по физикална медицина и рехабилитация в медицинския център в Чикаго Rush University , седнал поставя 40 процента по-голям натиск върху гръбначния стълб , отколкото постоянни , така че може да се развие дори болки в гърба , работещи в офис работа. Ето някои съвети, за да направи своя офис работа удобна и безболезнена . Нещата ще трябва
Телефон headsetAdjustable офис стол с armsCopyholder или книга стои на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Седнете изправени , дръжте краката си здраво стъпили на пода , и се уверете, че лактите са подкрепени на стола подлакътници . Вие ще се чувствате по-удобно , и подлакътниците ще ви помогне да си ръцете от почуствате умора или болки , ако използвате клавиатурата на компютъра или добавяне на машина много.

2

Наклонете екрана на компютъра ви, така че това е най- нивото на очите , така че да не се накланяте главата си назад и горе главата . Това предотвратява пускането щам на врата си , запазвайки гръбнака стане подчерта, или сгъстен .


3

Не дръжте телефонната слушалка на мястото с главата и шията ви . Ако вашият офис телефон не включва слушалки , помислете пита работодателя си за закупуване на един . Накланяне на главата и шията ви многократно или за още пет или десет минути в даден момент може да доведе до схващане на врата и раменете , като тези мускули и сухожилия прикрепват към горната част на гърба .

4

Ако вашият работодател има избрали за преносими компютри, за да ви даде повече място на бюрото , попитайте за външна клавиатура и мишка. Също така, бюро за лаптоп , ще се даде възможност на лаптопа да седи на нивото на очите , и лактите си , ще бъдат подкрепени на ъгъл от 90 на сто.

5

Ако трябва да посочат, или да пишат доклади по време на работа , проп си справочен материал . Можете да закупите голямо разнообразие от книги и хартия възлиза на магазин офис доставки да държи вашите документи. Уверете се, че не е нужно да се погледне надолу , за да се чете .

6

стол офис , който използвате , е толкова важно, колкото бюрото работиш . Уверете се, че всеки стол закупите (или попитайте Вашия работодател да осигури ) включва лумбална опора за долната част на гърба , е подплатени подлакътници , и може да се регулира , така че можете да намалите или повишаване на седалката до позиция, която най-добре пасва на бюрото си или компютър .