Упражнения за облекчаване на болки в гърба и Leg Pain
долната част на гърба и болки в краката могат да бъдат причинени от липсата на гъвкавост или носещи твърде много от теглото на тялото си . Това е важно както за разтягане и укрепване на тези мускули , така че да може да се даде по-добра подкрепа , независимо дали седите на бюрото по цял ден или имате активна работа. Две упражнения - на обърнати надолу куче и осакатявам Stretch - могат да бъдат извършени в рамките на удобствата на собствения си дом. , Обърнати надолу Dog
низходящото посрещнем куче е основен йога участък , който може да ви помогне да удължавам гръбнака ви , вземете натиска долната част на гърба и се простират на гърба на краката си всички наведнъж . Започнете , обърнати надолу куче с удар от вашите ръце и колене на пода , и двете леко извън ширината на раменете . Гърбът трябва да е изправен и главата трябва да се виси надолу. Вдишайте дълбоко , след това издишайте , докато смени своя телесно тегло назад , така че вашите glutes лежат върху петите. Опънете ръцете си напред и се разпространява пръстите си . Вземат се около още пет дълбоки вдишвания. Вдишайте и издишайте като си сложиш краката на пода .
Вземете друга дълбоко дъх инча Като издишвате , опитайте се да се оправи крака си в изправено положение, без да премествате пръстите си . Вие трябва да изглежда един равностранен триъгълник , съставен от краката си , от една страна , бедрата като отправна точка , и гърба и ръцете си, както от другата страна. Дръжте краката си стъпили на земята и главата си надолу , като се фокусира очите си между краката си . Продължавайте да приемате дълбоки вдишвания и задръжте тази позиция в продължение на най -малко една минута . Вие трябва да започнете да се чувствате гръбнака простра след около 10 секунди. Свийте коленете си леко , ако се наложи. След минути е нагоре , бавно се върнете в позицията на четири крака чрез обръщане на движението . Почивка в продължение на 30 секунди и след това се повтаря .
Осакатявам Stretch
A дълбоко осакатявам участък също може да се разхлабят долната част на гърба , тъй стегнати мускули осакатявам може да изглежда като схванат стълба , че вашият обратно почива на . Започнете осакатявам участък от легнало по гръб с краката направо и заедно. Пръстите на краката трябва да се сочещи нагоре и ръцете трябва да са на ваша страна. Свийте лявото коляно , за да образуват равностранен триъгълник с пода , запазвайки си ляв крак на пода . Повдигнете десния крак толкова високо, колкото евентуално можем без огъване коляното си .
След като стигнете , че Pinnacle , повдигнете раменете си и се опитайте да вземете правото си пищял с двете си ръце , без повдигане на долната част на гърба . Ако не можете да стигнете дотам , използвайте кърпа, за да примка около долната част на крака си и го издърпайте надолу. Дръжте врата си в насипно състояние и задръжте това положение за 30 секунди , като дълбоки вдишвания , които ще ви помогнат да бръкнат по-дълбоко в своя участък . Отпуснете се и след това да превключвате краката . Повторете този цикъл най-малко три пъти .
