Простира за Долна и Горна Back Pain

Ако имате болка в долната или горната част на гърба , да проследят причината , така че може да се определи най-безопасният , най-ефективно лечение . Според Health.com , причини за болки в кръста варират , но много хора намират облекчение в рамките на няколко седмици. И противно на съвети от миналото , днешните експерти , включително тези на Fitness Magazine и Health.com , казват, упражнения и обратно участъци - не почиват - са ключът към облекчаване на болки в гърба. Долна -Back Roll

1 . Спуснете главата си бавно, като дръпнете корема си в гръб и се търкаля таза назад .

2 . Постепенно се вдигне главата си, докато се търкаля таза напред.

3 . Повторете няколко пъти .


Upper -Back Side Twist

1 . Подпрете раменете си с двете си ръце

2 . Издишайте , докато бавно въртете гърдите си на една страна. Вдишайте , докато отново център.

3 . Издишайте , докато бавно въртете гърдите си към другата страна . Вдишайте , докато отново център.

4 . Обръщане на дишането за следващата си набор .