Как да де-стрес Вашият Back

Gravity , лоша стойка и вдигането на тежки предмети са само някои от факторите, които оказват отрицателно въздействие на мускулите на гърба и гръбначния стълб на дневна база . С всички сили дърпа гърба си надолу, то не е чудно , че толкова много хора се оплакват от болки в гърба. За щастие , има няколко прости упражнения, които можете да направите само за 15 минути всеки ден, за да де-стрес гърба си и укрепване на всички мускули . Нещата ще трябва
Clean етаж на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Cradle Stretch

1

Lay на гърба си и дръпнете колене до гърдите си. Използвайте ръцете си , за да дръпнете коленете по-близо , колкото можете , така че да се чувстват участък .

2

Бавно се движат краката си наляво , държи на коленете към гърдите , докато се движи главата си към прав. Поставете ръцете си извън страната и се чувстват участък .


3

движат краката си надясно и главата си наляво и се простират отново.

4

Хайде обратно до центъра и да вземат някои дълбоки вдишвания , като държите краката си .


Супермен

5

Легни по корем надолу с челото си почивка на ръцете си. <Бразилски>
6

Отпуснете раменете и бавно повишаване на себе си така, че гърдите ви е на разстояние от земята .

7

Премести ръцете си напред в супермен позиция и бройте до 10 . <Бразилски>
8

Отпуснете се и повторете още девет пъти за набор от 10 .


поклони

9

Преместете от пода и да седне обратно на вашия колене .

10

лъкови напред с ръцете си в предната и челото си на пода. Изправете гърба си толкова, колкото можете.

11

Повдигнете тялото си обратно и повторете още четири пъти .