Как да де-стрес Вашият Back
Gravity , лоша стойка и вдигането на тежки предмети са само някои от факторите, които оказват отрицателно въздействие на мускулите на гърба и гръбначния стълб на дневна база . С всички сили дърпа гърба си надолу, то не е чудно , че толкова много хора се оплакват от болки в гърба. За щастие , има няколко прости упражнения, които можете да направите само за 15 минути всеки ден, за да де-стрес гърба си и укрепване на всички мускули . Нещата ще трябваClean етаж на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Cradle Stretch
1
Lay на гърба си и дръпнете колене до гърдите си. Използвайте ръцете си , за да дръпнете коленете по-близо , колкото можете , така че да се чувстват участък .
2
Бавно се движат краката си наляво , държи на коленете към гърдите , докато се движи главата си към прав. Поставете ръцете си извън страната и се чувстват участък .
3
движат краката си надясно и главата си наляво и се простират отново.
4
Хайде обратно до центъра и да вземат някои дълбоки вдишвания , като държите краката си .
Супермен
5
Легни по корем надолу с челото си почивка на ръцете си. <Бразилски>
6
Отпуснете раменете и бавно повишаване на себе си така, че гърдите ви е на разстояние от земята .
7
Премести ръцете си напред в супермен позиция и бройте до 10 . <Бразилски>
8
Отпуснете се и повторете още девет пъти за набор от 10 .
поклони
9
Преместете от пода и да седне обратно на вашия колене .
10
лъкови напред с ръцете си в предната и челото си на пода. Изправете гърба си толкова, колкото можете.
11
Повдигнете тялото си обратно и повторете още четири пъти .
Следваща статия:Проблеми от неправилното повдигане Техники
Предишен текст на чл:Какво е медуларния конус
болки в гърба
- Най-добрите болки в гърба медикаменти
- Chinese Style традиционен масаж
- Дифузно маточната Генеративен дискова болест
- Обратно въпроси на хората с увреждания за Доктора
- Как да се упражнява , за да се предотврати нараняване на гърба или Pain
- Ярка Back Muscle Remedy
- Упражнения за издута Disc в региона лумбална
- Prolotherapy Лечение за херния