Упражнения за долната част на гърба и таза

долната част на гърба и хип болка може да произтича от множество условия, включително мускулна щам , сакроилиачните ставни болки в таза и дори травма, според Sports Injury Clinic . Първата стъпка в лечението на болката е да си почине , да вземе противовъзпалителни лекарства и се прилага топлина. Освен това, след като възпалението е утихна , можете да извършите определена долната част на гърба и таза упражнения, за да се отпуснеш и да се засили околните мускули. Тези упражнения като цяло ще работят както на долната част на гърба и таза едновременно. Коляно до гърдите

Легнете на твърд под краката си с изпънати ръце и спокойна от двете страни . Повдигнете десния си крак от пода , хванете дясното коляно с двете си ръце и бавно я издърпайте към гърдите си . Задръжте това положение за 30 секунди , след това спуснете десния крак в първоначалното му положение . Повдигнете левия крак на пода , вземете лявото коляно с две ръце и го издърпайте към гърдите си . Задръжте това положение за 30 секунди , след това спуснете левия си крак обратно на пода. Повторете до пет пъти с двата крака.


Lower Back Press

Lie върху твърда повърхност с ръцете си до тялото , двата крака на пода и коленете сочейки нагоре. Напрегнат си стомах и бавно натиснете долната част на гърба към пода . Не насилвайте движението , но по-скоро да си представите , че сте понижаване пъпа към гръбначния ви стълб . Задръжте това положение за 10 секунди , след това се отпуснете за няколко секунди . Повторете движението още девет пъти .